Algo sobre yoga...

Meus votos para 2012

2011-12-27T10:46:00.001-02:00

Quinta feira passada fui de manhã dar aula numa casa onde vou há 6 meses, num bairro residencial de São Paulo. Como o trânsito já estava melhor, cheguei 20 minutos mais cedo. Resolvi, então, dar uma caminhada pelo bairro. Estava um sol gostoso, forte, mas com um ventinho bom, e o bairro é muito arborizado, tem bastante sombra. Fiquei 15 minutos caminhando e reparando nas casas (todas de uma classe econômica alta, mas tão diferentes uma da outra), sentindo o cheiro e o vento da rua, reparando nas pessoas que por ali passavam. Percebi então, que frequento aquele lugar toda semana há seis meses, e nunca tinha sentido a rua. Nunca tinha visto a rua. Tudo que eu sabia era o caminho do carro até a casa onde dou aula. E dentro do carro ficamos meio anestesiados do mundo.

Foi uma experiência agradável e intensa, pois estar totalmente presente, por menos tempo que seja, é sempre intenso.

Desejo então que, nesse novo ano que se aproxima, nós tenhamos a proposta de sentir mais os lugares por onde passamos. Estar mais nos momentos em que nos encontramos. Curtir mais o vento, o sol e a sombra.

Iniciarei o ano numa bem esperada viagem à India. Nos vemos na volta, ou quem sabe durante a viagem...

Feliz 2012!!!

Namaste!!!

Sobre o papel do mestre

2011-11-30T11:43:00.001-02:00

"Um guru não é alguém que tem seguidores. Um guru éalguém que pode mostrar o caminho. Vamos supor que eu esteja numa floresta e,por alguma razão, tenha me perdido. Então, encontro alguém e peço: " Por favor, mostre-me o caminho de voltapra casa". A pessoa diria: " Sim, vá para este lado”. Eu respondo: “ Muito obrigado”, e sigo ocaminho. Aquele indivíduo foi um guru.

Há uma imagem no mundo hoje de que o guru tem seus adeptosque o seguem, como se ele fosse o Flautista de Hamelin. Isso não é bom. Overdadeiro guru é o que lhe mostra o caminho. Você segue o caminho, e então vaisozinho, por sua conta, porque você conhece a sua casa e você é grato. Possosempre agradecer meu guru naturalmente e apreciar a relação com ele, mas nãopreciso segui-lo, porque senão não estaria um meu próprio lugar. Seguir ocaminho do guru é uma outra forma de perder a si próprio.”

T. K. V. Desikachar

2011-11-02T22:56:00.004-02:00

Recebi por email, e achei que valia a pena:

No ventre de uma mulher grávida estavam dois bebês. Um pergunta ao outro:
- Você acredita na vida após o nascimento?
- Claro! Tem de haver algo após o nascimento. Talvez estejamos aqui principalmente porque nós precisamos nos preparar para o que seremos mais tarde.
- Bobagem, não há vida após o nascimento. Como verdadeiramente seria essa vida?
- Sei lá!.. Certamente haverá mais luz do que aqui. Talvez caminhemos com nossos próprios pés e comeremos com a boca.
- Que absurdo! Caminhar é impossível. E comer com a boca? ridículo! O cordão umbilical nos alimenta. Eu digo apenas: não há vida após nascer, o cordão umbilical é muito curto.
- Certamente há algo. Pode ser apenas um pouco diferente do que estamos habituados aqui.
- Mas ninguém voltou de lá, depois do nascimento. O parto apenas encerra a vida. E afinal de contas, a vida é nada mais do que a angústia prolongada na escuridão.
- Não sei como será após o nascimento, mas acho que veremos a mamãe e ela cuidará de nós.
- Mamãe? Você acredita na mamãe? E onde ela supostamente está?
- Onde? Em tudo à nossa volta! Nela e através dela nós vivemos. Sem ela nada disso existiria.
- Eu não acredito! Eu nunca vi nenhuma mamãe, por isso é claro que não existe nenhuma.
- Mas às vezes quando estamos quietos, podemos ouvi-la cantando, sentimos, como nos afaga... Eu penso: a vida real nos espera e que agora estamos nos preparando para ela…
(autor desconhecido)

Namaste!

Por isso eu dou aulas de yoga

2011-09-26T13:51:00.002-03:00

Tempos atrás pedi para meus alunos me responderem 3 perguntas por email, com o intuito de escrever algo no blog a respeito. As perguntas eram as seguintes:
-O que é yoga para você?
- Por que começou a praticar yoga?
- Você acha que algo mudou desde que começou a praticar yoga? Se sim, o que?
Minha ideia veio de uma discussão antiga, que vira e mexe retorna, sobre a forma como o yoga é apresentado no ocidente, sobre o risco de virar meramente uma atividade física, essas coisas.
Sou uma defensora eterna da ideia de que yoga é para todos. Para todos mesmo, e por isso não acho certo nenhum tipo de preconceito ou rejeição a nenhum tipo de aluno, mesmo aqueles que estão lá por causas "menos espirituais" ( se é que alguém nesse mundo pode chamar algo de mais ou menos espiritual).
Tenho um aluno que faz aulas comigo há 3 anos e até hoje diz que vai a aula de ginástica em vez de dizer yoga. Não canta mantra e não fala namastê no final. Procurou o yoga porque tinha problemas sérios no corpo, e meu espaço fica na mesma rua em que ele trabalha . Mas é um dos meus alunos mais antigos, e posso ver com clareza uma grande transformação no seu corpo e na forma de lidar com ele. E através disso, uma grande capacidade de olhar para si. E daí que ele diz que vai pra aula de ginástica? Acredito que se eu insistisse com o fato do yoga ser uma filosofia de vida, provavelmente ele não estaria lá até hoje. O que importa não é a palavra que ele usa, mas a oportuinidade que ele tem de se conhecer um pouco mais a cada semana. E sim, nosso corpo é nossa casa, e deve ser tratado bem, então vê-lo conseguindo relaxar os ombros e com menos dor na coluna me deixa muito feliz!
Não seria o nosso ego que faz tanta questão de dizer ao mundo que não é ginástica, não é só fisico, etc? Sabemos disso, e fazemos a nossa parte. Por que essa necessidade tão grande de gritar isso o tempo todo pro resto do mundo?
Alguém que chega ao yoga em busca de uma melhor condição física, pode ir muito além disso. Mas para isso é necessário que seu professor o acolha sem preconceitos. E voltando às perguntas que fiz aos alunos, as variadas respostas me mostraram que as possibilidades do yoga são muitas, que bom, e que o único que posso fazer é acolher a todos que, pelos mais variados motivos e caminhos, chegam até as minhas aulas, e fazer a minha parte. Ele fará a parte dele. O que vai acontecer depois, realmente, não tenho como saber ou fazer nada a respeito. Só posso fazer o meu trabalho com o coração.

Aqui estão algumas respostas dos alunos:

"-Acho que a yoga para mim funciona como uma maneira de concentração. um período que me proporciona formas de perceber cada pedaço do meu corpo, cada maneira de respirar, um momento do dia que tento me encontrar comigo mesma através das posturas, da dificuldade de cada uma, do prazer e do desafio de muitas! e por estar sem praticar a algumas semanas entendi que yoga nao é só aquela uma hora que pratico, ela na verdade é uma forma de pensar, de olhar, está mtas vezes nos detalhes do dia em que vc parou e olhou pra dentro.

-Fui procurar a yoga pela primeira vez como uma terapia, uma maneira de diminuir ansiedades, nervosismos, medos, enfim...tudo aquilo que me tira do eixo....fui buscar possibilidades de mais equilibrio e claro, de saúde.
- Mudou mta coisa, muda todo dia. cada vez que faço uma postura que nunca imaginei que faria e tb cada vez que lembro que fiz sinto que foi mais um passo que dei, um medo que venci, enfim, cada aula é uma possibilidade e uma nova chance que eu dou para mim mesma.....acho que yoga para mim é aprender a se relacionar bem com vc mesma.....talvez eu passe a maior parte do tempo brigando comigo mesma e a yoga seja uma maneira de fazer as pazes."

"- Yoga para mim é uma de terapia fisica e mental.

- Curiosidade de conhecer melhor o Yoga pois sou dentista e a indicava a meus pacientes como terapia complementar para casos de disfunção da Articulação Temporo Mandibular( ATM) pois os pacientes que apresentam essa patologia tem geralmente como fator desencadeador (não é a causa principal) o Stress por variadas situações.

-Sim, passei a dormir melhor, tinha insônia pois sou ansioso e também dores na coluna e no quadril por posturas inadequadas, até mesmo pela minha profissão, idade (na casa dos 55anos) e esportes praticados (corrida e tenis).

Arisco a dizer que melhorei como individuo numa maneira geral."

"- É uma maneira de preservar meu corpo e minhamente, o que reflete no meu modo de encarar a vida.

- Acredito que traz consciência à minha saúdefísica e mental e trabalha meu foco e concentração, não só no momento doásana, mas às minhas açõesdiárias.

- Sim! Não sei se tem a ver, mas desde que pratico com disciplina (há 4 anos)percebi que criei maior resistência a gripes, resfriados, dores na coluna(nunca mais), TPM, entre outras. Melhorou mto minha ansiedade, regrei minhaalimentação, e me tornei muito mais persistente."

"A minha história com o yoga parece que existe desde antes da minha chegada ao mundo. Desde os meus 15 anos que tenho muita afinidade com fazer silêncio, ouvir o coração, perceber os limites do meu corpo, enfim, sempre tive muito interesse em tudo que se relacionava com a ligação do que eu pensava com o que eu sentia e onde tudo isso acontecia. Como ao meu redor não havia ninguém que partilhava deste universo, só tive contato com o yoga na época da faculdade. Lia muito, praticava pouco, mas era como se aquilo fizesse parte de mim. Quando comecei a praticar mais pude notar que o yoga é a minha vida, aquilo que me coloca em contato com o agora, me equilibra, me faz ver as coisas como são, boas ou ruins. Com o yoga consigo lidar melhor com cada momento, não só melhorei na maneira de encarar problemas, como também aprendi a aproveitar muito mais os momentos felizes e especiais. Desde que comecei, de fato, a prática, pude notar o ser humano que sou, minhas potencialidades e dificuldades. Deixei de ter vergonha do que não sei e passei a respeitar aquilo que me valoriza. Me sinto uma pessoa privilegiada por poder praticar algo tão completo e encantador. O yoga me encanta!!"

"- Faço yoga porque é o momento que decido para a mente e o corpo ao mesmo tempo.

- Sim , mudou muito. Minha postura perante o cotidiano corriqueiro de trabalho e deslocamento, me trouxe mais consciência do meu corpo e do lado mental que tende a prevalecer quase todo momento. Yoga me ajuda a pensar consciente, e diminuiu minha ansiedade e nervosismo."

"- Yoga para mim é uma atividade (física) extremamente prazerosa dentre todas que eu já fiz. Física fica entre parênteses pois para mim ela não é apenas uma atividade física, mas um trabalho mais completo, pelo menos para quem acredita nisso, o que é o meu caso.

- Faço Yoga porque sinto-me muito bem durante e após as aulas. Efeitos da tensão e má postura são quase sempre eliminados após as aulas, até mesmo minhas constantes dores de cabeça.

- O que mudou efetivamente, é e eu não consigo ficar sem fazer as aulas de Yoga."

Nesse momento, lendo todas essas respostas assim, uma seguida da outra, fico emocionada e só posso agradecer imensamente ao universo por ter colocado o yoga na minha vida, e a mim mesma, por ter escolhido dedicar-me isso. É isso, são experiências como essas que me fazem ser tão feliz sendo professora. O resto é teoria, é bem vindo, mas não me faz sair de casa para trabalhar.

Namaste!

Enquanto sigo sem vontade de escrever, vamos nos inspirando nos grandes:

2011-09-18T21:07:00.000-03:00

“Nosso medo mais profundo não é o de sermos inadequados.
Nosso medo mais profundo é de sermos poderosos além da medida.
É a nossa luz, não nossa escuridão, o que mais nos assusta.
Nós nos perguntamos, "Quem sou eu para ser brilhante, interessante, talentoso e fabuloso?"
Na verdade, quem é você para não ser?
Você é uma criança do Espírito.
Você, pretendendo ser pequeno, não serve ao mundo.
Não tem nada de iluminado no ato de se encolher para que os outros não se sintam inseguros ao seu redor.
Nascemos para manifestar a glória do Espírito que está dentro de nós.
E, à medida que deixamos nossa luz brilhar, damos permissão para outros fazerem o mesmo.
À medida que liberamos nosso medo, nossa presença libera outros.”

Nelson Mandela - 1994

Inspiração para sempre

2011-06-20T14:03:00.000-03:00

" O que eu entendo por amor aparece no reconhecimento claro da existência da outra pessoa, e num autêntico respeito pelo bem estar e pelo direito dos outros. ... O caminho mais razoável para amar os outros está no reconhecimento do simples fato de que cada ser vivo tem o mesmo direito e o mesmo desejo de alcançar a felicidade e de não sofrer."

Dalai Lama

Matéria Isto é

2011-06-07T10:49:00.000-03:00

Ótima matéria sobre yoga na revista Isto É. Até que enfim uma materia feita com seriedade! Recomendo!

http://www.istoe.com.br/reportagens/140391_TODO+O+PODER+DA+IOGA?sms_ss=twitter&at_xt=4dedf17d242a09b7,2

Namaste!

Dois recadinhos pra servir de inspiração!

2011-05-26T20:38:00.000-03:00

Nesse último fim de semana estive no Parque ecologico Visão Futuro, onde estou fazendo o curso de Biopsicologia. Muitas coisas boas vieram de lá, mas separei duas: Uma tirinha, excelente, que resume de forma simples e direta porque todo mundo tem que fazer yoga, e uma frase, escrita pela nossa querida colega Amanda, após uma calorosa discussão sobre o que podemos fazer para melhorar esse mundinho em que vivemos:

"Cuidado verdadeiro e despretencioso choca, mas toca."

E a tirinha:

Namaste!!

É a água que garante o milagre da flor

2011-04-28T21:46:00.002-03:00

10 anos atrás, eu estava no primeiro ano de faculdade e resolvi fazer terapia. A história durou pouco mais de um ano e meio, porém uma experiência me marcou tanto que foi um orientador na minha vida por muito tempo: meu terapeuta levou pra mim um vaso com terra e alguns saquinhos de sementes. Disse que eu deveria escolher um tipo de semente para plantar uma flor. Nos saquinhos haviam fotos das plantas já grandes, e escolhi a que a mim parecia mais bonita, flores alegres e vivas. Mexi na terra, espalhei as sementes, reguei. A idéia é que a cada sessão semanal, eu molharia o vaso e veria o desenvolvimento da planta.

No início, tudo correu bem. Logo na primeira semana, nasceram os primeiros brotinhos. Eu os recebi com entusiasmo, imaginando aquela linda flor que eu havia visto na foto. Na semana seguinte, eles estavam maiores. Reguei, com grandes expectativas. Na terceira semana, cheguei contente esperando ver minha plantinha crescendo, e tudo que havia era um vaso com terra e alguns brotinhos secos. Isso serviu de tema pra meses de terapia e mais alguns anos sem ela.

A conclusão foi que, todo o tempo, eu cuidei da plantinha não curtindo o desenvolvimento dela, gradual e único, mas esperando aquela flor da foto do saquinho. Não conseguia ver o broto, somente a flor, que ainda não existia. Por isso ela não vingou. Assim eu era também na vida: trabalho, estudos, relacionamentos... vivia no mundo das fotos dos saquinhos que eu mesma projetava cada vez que iniciava algo novo. Tinha grandes filmes acontecendo na minha cabeça, e pouco acontecendo na vida real.

Há alguns meses, uma amiga me fez a seguinte pergunta: o que você acha, objetivamente, que o yoga mudou na sua vida? E pra mim a resposta foi clara: me ensinou a deixar de lado as minhas expectativas, e a viver mais cada momento. Hoje, sem dúvida, eu me sinto muito mais capaz de curtir os brotinhos, sem ficar imaginando a flor. E posso dizer que tenho vivido flores maravilhosas, porque tive paciência de esperar o brotinho crescer, regando e adubando o tempo todo.

Essa semana, as plantas me trouxeram outro insight valioso: há pouco tempo mudamos o jardim do nosso Espaço Tripé, onde dou aulas de yoga, e isso me animou tanto que tenho cuidado dele com um carinho que nunca tive antes. Em um dos vasos, a planta que estava lá anteriormente insiste em brotar, atrapalhando o desenvolvimento das novas margaridinhas amarelas. Todos os dias dou uma olhada para ver se não há novos brotos da planta antiga, e tiro as que eu encontro. E, muitas vezes, me dá uma certa pena arrancá-lo assim, pobrezinho!

Percebi então o quando isso é simbólico para o momento em que vivo hoje. Tem muita coisa mudando na minha vida. E para aceitar o novo e ver ele se desenvolver, até virar uma planta grande e vistosa, é preciso, muitas vezes, abandonar o velho. Mais isso não é tão simples, porque muitas vezes o velho não quer ir embora. O tempo todo nascem brotinhos indesejados que atrapalham o desenvolvimento do que está no presente, e dá uma certa pena arrancá-los e jogá-los fora, afinal, eles já fizeram parte de nós. Mas se não fizermos isso, em vez de uma planta grande e vistosa teremos um vaso vazio, pois um broto atrapalhará o outro e nenhum vingará. A boa noticia é que tenho conseguido manter o hábito de arrancar as praguinhas desde a raiz, lá no jardim. Espero conseguir também na vida.

Bem yogue isso, não?

Namaste!

Anatomia da yoga - Parte 4: Os músculos

2011-04-26T10:30:00.001-03:00

Por: LUIZ TURISCO

Em uma entrevista foi perguntado ao Senhor Iyengar qual seria a chave da yoga:

“B.K. S Iyengar selou as mãos equilibrando as diferentes superfícies dos seus dedos, parte interna e externa, frontal e posterior.
- Devemos equilibrar todas as energias de cada parte do nosso corpo”.

OS MÚSCULOS

Os músculos podem desempenhar várias funções em nosso corpo. Eles são formados por diferentes tipos de fibras, as quais influenciam diretamente em sua capacidade de produzir tensão. De um modo geral, o músculo é responsável pelo movimento dos animais. Seu funcionamento se dá pela contração e extensão de suas fibras.

A contração muscular é provocada pela saída de um impulso elétrico do sistema nervoso central que, ao ser conduzido ao músculo pelo nervo, promove o potencial de ação, resultando na entrada cálcio na célula e na saída do potássio (efeito conhecido como bomba de sódio e potássio).

Os músculos variam de tamanho e formato, dependendo de sua localização. Além de exercerem uma grande quantidade de movimentos, eles são importantes para a nossa postura. O músculo pode ser estriado esquelético, estriado cardíaco e liso. Os três tipos possuem as mesmas características, ou seja, podem se contrair, tornarem-se mais tensos, encurtar-se, enfim, tudo em resposta a um estilo nervoso.

O músculo estriado esquelético está inserido sobre os ossos e cartilagem e, junto com a pele e o esqueleto, forma o invólucro exterior do corpo. Estriado cardíaco, também conhecido como miocárdio, forma a parede do coração. Além disso, ele possui movimentos involuntários. Já o músculo liso tem uma coloração mais esbranquiçada, estando presente na constituição dos órgãos.

Elasticidade, irritabilidade, extensibilidade e contratilidade são suas quatro propriedades principais do sistema muscular. É através dessas características que o músculo se torna capaz de responder aos estímulos recebidos. O corpo humano possui cerca de 650 músculos, os quais auxiliam na movimentação, sustentação e em tantas outras atividades.

Eles se ligam a nossa estrutura óssea através dos tendões, capazes de suportar altas tensões e de respondê-las com diferentes tipos de rigidez.

O cérebro manda informação para os músculos que move as articulações e comanda a contração ou relaxamento muscular movimentando o corpo a realização das posturas, cada articulação está rodeada de músculos que se agrupam para produzir a contração ou relaxamento.

Os músculos agonistas são iniciadores do movimento atua para produzir um movimento concreto.

Os músculos sinergicos ajudam esse movimento (agonista)

Os músculos antagonistas se opõem a eles.

Todos os diferentes músculos atua para equilibrar as energias de cada parte do corpo.

Existem dois tipos de contrações musculares: contração isotônica e contração isométrica.

• A contração isotônica refere-se a uma contração em que um músculo encurta enquanto exerce uma força constante que corresponde à carga que está sendo erguida pelo músculo. Divide-se em concêntrica e excêntrica. Na concêntrica a contração vence a resistência e há o encurtamento muscular e na excêntrica a resistência vence a contração havendo o alongamento muscular.

Ex: A corrida é concêntrica, pois o velocista vence a barreira do ar

Ex: Queda de braço é excêntrica, pois a resistência está em seu oponente.

• A contração isométrica refere-se a uma contração em que o comprimento externo do músculo não se altera, pois a força gerada pelo músculo é insuficiente para mover a carga à qual está fixado.

No corpo, a maioria das contrações é uma combinação de ambas as contrações.

Atrofia:

Diversas doenças causam uma diminuição da massa muscular, conhecida como atrofia muscular. Alguns exemplos incluem o câncer e a AIDS, que podem induzir uma síndrome chamada caquexia.

Os músculos esqueléticos ou músculos estriados, já que apresentam estriações em suas fibras. São os responsáveis pelos movimentos voluntários; estes músculos se inserem sobre os ossos e sobre as cartilagens e contribuem, com a pele e o esqueleto, para formar o invólucro exterior do corpo.

A maioria dos músculos está presa ao esqueleto, junto a articulações, abrindo-as e fechando-as. Nas articulações, esses músculos são presos a ossos por meio de tendões, que são cordões de tecido conjuntivo.

Anatomia da yoga - parte 3: A coluna vertebral e os chakras

2011-04-12T23:20:00.003-03:00

Por Luiz Turisco.

“Somos feitos pelos sistemas respiratório, circulatório, digestivo, nervoso, glandular e genital-excretor. Cada um deles depende dos demais para que execute funções ritmicas saudáveis. As secreções do sistema hormonal são consideradas um fator essencial para a tranquilidade da mente. O lar de todos esses sistemas é a coluna vertebral (merudanda). A coluna, seus músculos, nervos e fluido mantém todos os sistemas funcionando de acordo. A ciencia da Ioga foi habilmente descoberta pelos iogues de modo a cuidar da merudanda ou vinanda para preservar a saúde dos ramos da coluna, como fibras, tendões, células, nervos, sentidos, inteligência mental, ego e consciência.”

B.K.S.Iyengar

A coluna vertebral é dividida em partes diferentes, como as regiões coccigiana, sacral, lombar, dorsal e cervical. Redes de plexos e glândulas endócrinas situam se em contato com as diversas partes da coluna e podem provocar tanto distúrbios de saúde ou de equilíbrio quanto ajudar a constituir a saúde física e o equilíbrio mental. A seu modo, os iogues estudaram o corpo humano, principalmente a coluna vertebral. Por meio de sua capacidade intuitiva, estudaram os centros energéticos na medula espinhal e os chamaram de Chakras.

Chakra significa roda, diagrama, ciclo ou círculo. Assim como a roda de uma máquina gigantesca está conectada a uma engrenagem volante, em torno da qual toda máquina se move como uma corrente, as descargas rítmicas dos chakras afetam o funcionamento de depressões ou elações físicas, fisiológicas, mentais, místicas e espirituais. Os sete chakras são os depósitos de força. Dada a localização de vários chakras, como explicado nos textos de ioga, muitos autores defendem que representam os plexos ou glândulas endócrinas. Eles podem ou não corresponder a essas glândulas, apesar de sua localização ter uma correspondência muito próxima. Se os plexos e as glândulas funcionam em níveis psicofisiológicos, os chakras funcionam no nivel da iluminação espiritual. Os chakras estão ocultos no âmago do canal espinhal, que dizem ser mais fino do que um fio de cabelo, e tem acesso a todo o funcionamento do corpo. Estando esse cordão exatamente no centro do corpo, os iogues o chamaram de madhyama nadí, ou nervos centrais. Portanto, os nervos centrais representam o sistema nervoso central da medicina moderna. Sabemos que, apesar da existência de equipamentos científicos avançados, pouco se sabe sobre esse sistema nervoso central. De acordo com os iogues, a energia liberada pelos chakras é conhecida como força vital (prana sakti ou jiva sakti), enquanto o sistema nervoso autônomo estaria nas laterais direita e esquerda da coluna vertebral como uma parte interior dos nervos (antaranga bhaga); os nervos periféricos são a parte externa dos nervos (bahiranga bhaga). Apesar de o funcionamento do sistema nervoso central ainda ser um desafio para a ciência, ele já era conhecido e entendido pelos iogues por meio de sua intuição e estudos dedicados.

Anatomia do Yoga - parte 2 : O esqueleto humano ( ossos)

2011-04-01T21:10:00.000-03:00

Por Luiz Turisco

O esqueleto humano tem como função principal sustentar e dar forma ao corpo, mas também proteger determinados órgãos vitais, como, por exemplo, o cérebro, que é protegido pelo crânio, e também os pulmões e o coração, que são protegidos pelas costelas e pelo esterno.

Os ossos do corpo humano variam de formato e tamanho, sendo o maior deles o fêmur, que fica na coxa, e o menor o estribo que fica dentro do ouvido médio.

É nos ossos que se prendem os músculos, por intermédio dos tendões.

O esqueleto feminino difere um pouco do masculino, como, por exemplo, na pélvis, cujo formato favorece a saída de um bebê do ventre da mãe.

Fazem parte também do esqueleto humano, além dos ossos, os tendões, ligamentos e as cartilagens.

Funções em geral dos ossos incluem sustentação do corpo, locomoção, Proteção dos órgãos vitais (como o coração, pulmão e encéfalo), produção de células sanguíneas e reserva de cálcio.

Através do impacto causado pelos saltos nas aulas de iyengar yoga para afastar ou aproximar os pés, há uma melhor absorção do cálcio pelo ossos melhorando a densidade óssea , evitando algumas doenças como a osteoporose por exemplo.

Os Asanas de abertura no inicio da prática têm o objetivo de alinhar os principais ossos e articulações do corpo garantindo uma simetria saudável para em seguida realizar os asanas propostos em aula.

Exemplo: Supta padangustasana I com o cinto posicionado na região do calcâneo, faz com que as articulações do tornozelo, joelho e coxofemoral alinhem-se proporcionando um encaixe adequado, protegendo e lubrificando essas articulações que vão ser movimentadas na pratica dos asanas.

O osso é uma estrutura encontrada apenas nos animais vertebrados, formado por um tipo de tecido conjuntivo (tecido ósseo). É caracterizado por uma matriz extracelular endurecida pela presença de compostos de cálcio em suas estruturas.

O conjunto dos ossos de um animal é o esqueleto, que sustenta o corpo e servem de apoio para os músculos, permitindo assim o movimento.

Os ossos também possuem relação com o metabolismo do cálcio, e a medula óssea está relacionada com a formação das células do sangue.

O estudo dos ossos chama-se osteologia.

Doenças dos ossos:

Os ossos, ou o próprio esqueleto humano, podem apresentar diversas patologias e estão suscetíveis a lesões. As mais comuns são os traumas e as doenças degenerativas como escoliose, lordose, cifose, ou a perda de minerais conhecida como osteoporose.

Artrose

É o desgaste da cartilagem articular por traumas, pelo envelhecimento natural ou doençãs. Ela é uma doença articular degenerativa, também conhecida como osteoartrose, osteoartrite, artrite degenerativa, é uma doença reumática que incide principalmente nas articulações dos joelhos, coluna, quadril, mãos e dedos.

Curiosidades:

• Os ossos já estão presentes desde as primeiras semanas de vida no útero materno e ficam completamente formados por volta dos 25 anos de idade.Mas a parada do crescimento é na adolescência, quando entram os hormônios da puberdade.

• Os bebês nascem com estruturas entre alguns ossos do crânio, chamadas fontanelas, popularmente chamadas "moleiras". São estruturas frágeis que com o passar dos anos tendem a desaparecer. Existem para permitir a passagem do bebê pelo canal vaginal no parto e crescimento do encéfalo.

• Enquanto o esqueleto de um indivíduo adulto é formado geralmente por 206 ossos, o de um recém nascido tem 270. Entretanto, uma pequena porção da população humana tem um ou mais ossos extras, por exemplo: costela supranumerária cervical. Ou a ausência de um ou mais ossos, exemplo: esterno (ausência congênita).

Japão, por Monja Coen

2011-04-01T09:22:00.000-03:00

Recebi esse texto por email, me tocou e resolvi dividí-los com vocês. Agradeço à Monja Coen por escrever textos tão bonitos que circulam generosamente pela internet, e, mesmo sem conhecê-la, peço licença para colocá-lo aqui.

Namaste!

Por Monja Coen

Quando voltei ao Brasil, depois de residir doze anos no Japão,
me incumbi da difícil missão de transmitir o que mais me impressionou do povo Japonês: kokoro.

Kokoro ou Shin significa coração-mente-essência.

Como educar pessoas a ter sensibilidade suficiente para sair de si mesmas, de suas necessidades pessoais e se colocar à serviço e disposição do grupo, das outras pessoas, da natureza ilimitada?

Outra palavra é gaman: aguentar, suportar. Educação para ser capaz de suportar dificuldades e superá-las.

Assim, os eventos de 11 de março, no Nordeste japonês, surpreenderam o mundo de duas maneiras.

A primeira pela violência do tsunami e dos vários terremotos, bem como dos perigos de radiação das usinas nucleares de Fukushima.

A segunda pela disciplina, ordem, dignidade, paciência, honra e respeito de todas as vítimas.

Filas de pessoas passando baldes cheios e vazios, de uma piscina para os banheiros.

Nos abrigos, a surpresa das repórteres norte americanas: ninguém queria tirar vantagem sobre ninguém. Compartilhavam cobertas, alimentos, dores, saudades, preocupações, massagens. Cada qual se mantinha em sua área. As crianças não faziam algazarra, não corriam e gritavam, mas se mantinham no espaço que a família havia reservado.

Não furaram as filas para assistência médica – quantas pessoas necessitando de remédios perdidos-
mas esperaram sua vez também para receber água, usar o telefone, receber atenção médica, alimentos, roupas e escalda pés singelos, com pouquíssima água.

Compartilharam também do resfriado, da falta de água para higiene pessoal e coletiva, da fome, da tristeza, da dor, das perdas de verduras, leite, da morte.

Nos supermercados lotados e esvaziados de alimentos, não houve saques. Houve a resignação da tragédia e o agradecimento pelo pouco que recebiam. Ensinamento de Buda, hoje enraizado na cultura e chamado de kansha no kokoro: coração de gratidão.

Sumimasen é outra palavra chave. Desculpe, sinto muito, com licença. Por vezes me parecia que as pessoas pediam desculpas por viver. Desculpe causar preocupação, desculpe incomodar, desculpe precisar falar com você, ou tocar à sua porta. Desculpe pela minha dor, pelo minhas lágrimas, pela minha passagem, pela preocupação que estamos causando ao mundo. Sumimasem.

Quando temos humildade e respeito pensamos nos outros, nos seus sentimentos, necessidades. Quando cuidamos da vida como um todo, somos cuidadas e respeitadas.

O inverso não é verdadeiro: se pensar primeiro em mim e só cuidar de mim, perderei. Cada um de nós, cada uma de nós é o todo manifesto.

Acompanhando as transmissões na TV e na Internet pude pressentir a atenção e cuidado com quem estaria assistindo: mostrar a realidade, sem ofender, sem estarrecer, sem causar pânico. As vítimas encontradas, vivas ou mortas eram gentilmente cobertas pelos grupos de resgate e delicadamente transportadas – quer para as tendas do exército, que serviam de hospital, quer para as ambulâncias, helicópteros, barcos, que os levariam a hospitais.

Análise da situação por especialistas, informações incessantes a toda população pelos oficiais do governo e a noção bem estabelecida de que “somos um só povo e um só país”.

Telefonei várias vezes aos templos por onde passei e recebi telefonemas. Diziam-me do exagero das notícias internacionais, da confiança nas soluções que seriam encontradas e todos me pediram que não cancelasse nossa viagem em Julho próximo.

Aprendemos com essa tragédia o que Buda ensinou há dois mil e quinhentos anos: a vida é transitória, nada é seguro neste mundo, tudo pode ser destruído em um instante e reconstruído novamente.

Reafirmando a Lei da Causalidade podemos perceber como tudo está interligado e que nós humanos não somos e jamais seremos capazes de salvar a Terra. O planeta tem seu próprio movimento e vida. Estamos na superfície, na casquinha mais fina. Os movimentos das placas tectônicas não tem a ver com sentimentos humanos, com divindades, vinganças ou castigos. O que podemos fazer é cuidar da pequena camada produtiva, da água, do solo e do ar que respiramos. E isso já é uma tarefa e tanto.

Aprendemos com o povo japonês que a solidariedade leva à ordem, que a paciência leva à tranquilidade e que o sofrimento compartilhado leva à reconstrução.

Esse exemplo de solidariedade, de bravura, dignidade, de humildade, de respeito aos vivos e aos mortos ficará impresso em todos que acompanharam os eventos que se seguiram a 11 de março.
Minhas preces, meus respeitos, minha ternura e minha imensa tristeza em testemunhar tanto sofrimento e tanta dor de um povo que aprendi a amar e respeitar.
Havia pessoas suas conhecidas na tragédia?, me perguntaram. E só posso dizer : todas. Todas eram e são pessoas de meu conhecimento. Com elas aprendi a orar, a ter fé, paciência, persistência. Aprendi a respeitar meus ancestrais e a linhagem de Budas.

Mãos em prece (gassho)
Monja Coen

Anatomia do yoga: noções básicas

2011-03-24T21:47:00.004-03:00

Gente, ganhamos mais um super presente!!!

Meu amigo Luigi Turisco, além de ótimo professor de yoga agora é também professor de anatomia. Ele muito gentilmente ofereceu o material do seu curso pra eu colocar no blog. Vou colocar aqui numa série semanal de postagens.

Acho importantíssimo que os praticantes de yoga tenham um mínimo conhecimento de anatomia, não para decorar nomes de ossos e músculos, mas para entender o próprio corpo, saber protegê-lo durante a prática e como evoluir nela. Portanto, façam bom proveito!!

E muito obrigada, Lu, pelo presente!!

Namastê!

Ao conhecer melhor seu corpo, você conhece melhor sua história de vida, pois ela está escrita na sua postura e na forma como você se movimenta. Através da prática de ásanas queremos reescrever determinadas partes dessa história. A transformação da postura física produz uma transformação da postura interior em relação à vida. Queremos o corpo livre de tensões e condicionamentos para usufruirmos de uma boa prática.
O maior objetivo aqui é a conscientização durante a prática para evitar lesões, dessa forma seguindo o princípio ahimsa (não-violência), e produzir resultados de transformação. Através das técnicas expostas é possível chegar a um equilíbrio corporal que é essencial para as práticas de ásana, pránáyáma e meditação.

Vamos começar com ossos, músculos e articulações, para que você possa entender como proteger suas articulações durante a prática de ásana.

Os ossos são estruturas passivas, dão estrutura e proteção ao corpo (exemplo: caixa torácica e crânio), além de produzirem as células vermelhas do sangue, são os responsáveis por produzirem movimento através de alavancas guiadas pelos músculos esqueléticos.

Os músculos esqueléticos são conectados aos ossos através dos tendões, cruzam as articulações e guiam os movimentos corporais. Estes para se manterem saudáveis e livres de lesões, devem ter em equilíbrio entre as suas qualidades de força e flexibilidade.

O movimento acontece quando um músculo se contrai e os ossos se aproximam (geralmente um osso fica fixo, ou seja, origem do músculo, e o outro se move em direção ao osso fixo, sendo chamado de inserção do músculo).

Todos os músculos são cobertos por uma membrana chamada fáscia. Esta membrana separa os músculos em grupos e entre eles existe um líquido. Este líquido tem a função de fazer com que os músculos deslizem uns sobre os outros dando mobilidade ao corpo. As extremidades dos músculos são definidas pelos tendões que se conectam aos ossos. Os tendões são formados por um tecido fibroso, por isso, eles têm menos flexibilidade que os músculos, se alongando somente 4% de sua estrutura.

Para que o movimento aconteça, existem as articulações. As articulações são as junções entre um osso e outro. Seus componentes são ossos, músculos, tendões e ligamentos. Os ligamentos são como os tendões, estruturas fibrosas, que também se alongam somente 4%. Os ligamentos são super importantes para dar firmeza e estabilidade às articulações e tem a característica de se alongarem, mas não se retraem novamente. Por isso, todo o alongamento que queremos obter deve ser feito na gema do músculo, ou seja, no centro do músculo e não perto das articulações. Pois uma vez que o tendão ou o ligamento é excessivamente alongado, ele não volta ao tamanho normal, produzindo instabilidade na articulação. Caso isso aconteça, é muito importante então fortalecer os músculos que envolvem essa articulação. Infelizmente temos a idéia de que para ser um "bom yogi", temos que ser flexíveis, mas flexibilidade excessiva pode ser prejudicial à saúde, pois instabilidade nas articulações produz lesões com o tempo inevitavelmente.

Os músculos, para efetuarem todas suas funções, devem ser fortes e flexíveis podendo assim proteger as articulações. Um músculo somente flexível não é saudável, pois não sustenta adequadamente os ossos. Os ossos são passivos e dependem totalmente dos músculos para produzirem movimentos e serem sustentados. Então tenha em mente que os músculos devem sustentar os ossos e não o contrário, os músculos ficarem "pendurados" nos ossos.
Percebemos então que é muito importante o equilíbrio entre força e flexibilidade. Para conseguir manter esse equilíbrio, ao praticar observe que regiões do corpo você é bastante flexível, e então equilibre esta flexibilidade trabalhando a força, e vice versa, para que seus músculos e tendões continuem protegendo suas articulações, cumprindo sua verdadeira função.
Para isso durante a prática é preciso de muita atenção e consciência. Tendemos a trabalhar o corpo da maneira que ele está acostumado e que é mais fácil para nós. Perceba sua tendência de ficar mais tempo na postura do lado que é mais fácil e como você gosta de fazer aquilo que já está acostumado. Observe suas facilidades e trabalhe sobre as dificuldades. Devemos trabalhar tapas (esforço sobre si próprio), deixando o ego do lado de fora para não ultrapassarmos nossos limites. Lembre-se que colocar o pé atrás da cabeça não significa evolução, mas se observar e saber trabalhar seu corpo da melhor maneira possível pode ser um grande passo em direção ao objetivo do yoga. Observando-se e aceitando aonde você se encontra agora.

Por Luiz Turisco

Nada é permanente

2011-02-16T23:18:00.000-02:00

Outro dia uma aluna, que na semana anterior chegou à aula queixando-se de muita dor, me falou o seguinte: “É muito bom quando a dor passa. É ótimo quando percebemos que ela não vai ficar para sempre.” Ela vinha de uma semana difícil, com uma porção de coisas acumuladas que geraram dores no corpo, insônia, entre outros. Nessa semana recebi um email de outra aluna explicando sua ausência nas últimas aulas, com uma lista de questões físicas e emocionais que lhe tem tirado o sono. Na mesma hora me veio à mente a frase acima. Respondi dando uma série de sugestões de coisas que ela poderia fazer em casa, e terminei dizendo que o mais importante era ela perceber que, por mais difícil que estivesse sendo, era apenas uma fase, e que, portanto, passaria.

Esse tema me fez lembrar um dos maiores ensinamentos que ouvi quando fiz o retiro de meditação Vipassana: o princípio da impermanência. Nada é permanente, pois tudo está constantemente em processo de mutação. Logo, não devemos ter aversão às sensações ruins que possam surgir, pois elas também passarão.

Quando temos algum problema, a tendência é focarmos a nossa atenção nele, seja para achar alguma solução, seja porque simplesmente nossa mente gosta de problemas, é uma linda forma de “estar por cima”. Porém, quando compreendemos que “até isso passará”, seja o que for, a coisa deixa de ter tanta importância. E, consequentemente, passa mais rápido. Se aquela minha aluna tivesse dado menos importância ao seu estado naquele momento, provavelmente o problema teria sido menor. E talvez ela nem tivesse ficado tão feliz quando ele passou.

Tudo passa: dor, tristeza, angústia, decepção... Até as alegrias são impermanentes. Estão, para que sofrer tanto por elas? “ah, até parece que é assim tão simples!” É simples sim! E por isso é tão difícil!

Escrevi esse texto algumas semanas atrás, e não postei porque faltou escrever sobre a experiência que tive, coincidentemente, no dia seguinte. Estava na praia, e na volta, tive a felicidade de pegar um trânsito de 5 horas pra voltar a São Paulo, num caminho que normalmente seria feito em duas horas e meia. Foi difícil, com certeza. Mas foi muito menos difícil do que poderia ter sido se eu e meu namorado tivéssemos nos estressado com a situação. Nossa escolha foi o silêncio. Porque nessas horas, é como se estivéssemos numa TPM turbo: qualquer coisa vira motivo para discussão. Ficamos algumas horas trocando pouquíssimas palavras, simplesmente esperando que em algum momento chegaríamos em casa. E quando chegamos (sim, chegamos, a situação chegou ao fim!), minha sensação era de gratidão por termos sido, através do silêncio e da espera, tão companheiros um do outro.

Terminando, deixo aqui uma frase que gosto muito, já ouvi algumas vezes como um provérbio indiano e já até postei no blog:

“ Se o problema tem solução, então não há porque se preocupar. Se o problema não tem solução, então não há também porque se preocupar.”

Namaste!

2011-02-05T13:18:00.001-02:00

Recebi esse video por email. É longo, mas vale a pena. Trata-se de uma neurocientista que descreve seu próprio derrame, e através disso sua descoberta sobre o nirvana, como ela diz, ou iluminação, ou samadhi, ou o que for... Recomendo!

Namaste!

http://www.youtube.com/watch?v=m0O0Il8Vn_g&feature=related

Feliz 2011!!

2011-01-07T22:04:00.002-02:00

Que nesse ano que inicia, possamos estar cada vez mais presentes. Que estejamos cada vez mais conscientes de nossos passos, de nossas ações, de nosso caminho. Que possamos sentir nosso corpo, observar nossa mente e que o contentamento esteja presente em todos os momentos, para disfrutarmos dos momentos de alegria e compreendermos as dificuldades ultrapassando-as assim com maestria.

E, através disso, que o amor e a abundância estejam sempre presentes em nossas vidas.

Comecei o ano na Chapada Diamantina, em contato com uma linda natureza e uma energia incrível.

Amanhã volto para São Paulo e segunda feira volto a dar aulas, feliz e energizada para o ano que inicia.

Namaste!

Parabéns ao Sr. Iyengar!!!

2010-12-14T21:20:00.002-02:00

Hoje faz aniversário BKS Iyengar, um dos nomes mais importantes do yoga atual e, sem nenhum exagero, um dos responsáveis por eu ser a pessoa que sou hoje.

Há alguns anos conheci o seu método e minha relação com o yoga mudou completamente. Passei de uma praticante semanal para uma estudiosa, seguidora, instrutora e praticante diária de ásanas e através deles da yoga como um todo. Mudou minha profissão, meu dia-dia e minha forma de ver e agir no mundo.

Agradeço imensamente ao senhor Iyengar por esse presente que foi dado à minha vida!

Para quem não o conhece esse homem é a prova viva do poder do yoga. Nascido no meio de uma epidemia que afetou a India no início do século XX, B.K.S Iyengar era uma criança de saúde extremamente frágil e ninguém diria que chegaria à fase adulta. Quando adolescente, o casamento de sua irmã o aproximou de um grande mestre yogue, Krishnamacharya, que o adotou como aluno. A história é longa e dura quase 8 décadas, mas basta dizer que aquele menino sem vida e sem previsão de futuro completa hoje seus 92 anos!!

Parabéns, Guruji!

2010-11-12T14:22:00.000-02:00

‎"Todos recebemos talentos dados por Deus e é nosso dever desenvolvê-los com energia para realizar o potencial que encerra; do contrário, é como se estivéssemos dando as costas para os presentes da vida. Porém, quando realizamos plenamente nosso talentos - por mais diferentes que sejam de um indivíduo para o outro - forma-se o elo que há de nos unir de novo ao divino. "

B.K.S. Iyengar

Nada pessoal!

2010-10-25T08:40:00.001-02:00

Ontem, em plena tarde de domingo, vi uma mulher xingar um motorista de ônibus após ser cortada por ele. Ela fazia muitos gestos raivosos com as mãos e gritava bastante. Pra quem via de fora, com os vidros fechados e uma tranquilidade dominical como a que eu estava, a cena ficou até engraçada. Mas por que se deixar dominar por tanta raiva, por um motivo tão pequeno?

BKS Iyengar, no livro "Luz na vida", fala que isso se deve ao fato de levarmos tudo para o lado pessoal. Acreditamos que tudo é com a gente, pra gente, pela gente. Então, quando alguém corta uma pessoa no trânsito, ela logo fica extremamente ofendida: " Como ele pode fazer isso COMIGO?". E a verdade é que seja qual foi o motivo que fez o motorista do ônibus fazer o que fez, seja porque estava distraído, porque era folgado ou porque simplesmente dirige mal, seguramente nada tinha a ver com aquela mulher, e todos aqueles xingamentos não chegaram à ele, só fizeram com que ela ficasse nervosa a estressada um pleno domingo.

Se um aluno deixa de vir às nossas aulas, nossa mente já começa a analisar tudo que podemos ter feito de errado, porque ele parou de frequentar as MINHAS aulas, ele não gosta de MIM, EU devo ter falado algo, ou feito algo. Até pode ser verdade. Se erramos, que sirva para fazermos diferente da próxima vez. Se simplesmente não "bateu o santo", acontece, não podemos agradar a todos. Mas, muito provavelmente, não foi nada disso. Porque essa pessoa tem a vida dela, e milhões de motivos para ter que deixar de vir as aulas, que não tem nada a ver com a gente.

" Por que ele não falou direito comigo?" "Por que ela não me ligou?" "Porque eu não consegui aquele trabalho?".Alguns até chegam ao extremo de levar a questão para o lado espiritual:" Por que Deus está fazendo isso comigo?"

Em todos esses exemplos, o ego coloca minhocas na cabeça, e leva a um sofrimento desnecessário. Gera depressão, brigas, violência, seja em situações pequenas do cotidiano ou em questões maiores da sociedade. E pode ser difícil para nós, seres egóicos, admitirmos, mas verdade é que na maioria dos casos, não é nada pessoal. E quando conseguimos encarar dessa forma, a vida fica bem mais leve e gostosa!

Namaste!

Um novo projeto está nascendo!

2010-10-20T13:14:00.000-02:00

O tempo vai passando, e vamos sentindo a necessidade de expandir, de buscar novos horizontes. Depois de 3 felizes anos dando aulas no nosso Espaço Tripé e na escola Yoga Dham, comecei a sentir a necessidade de, além disso, oferecer a prática e a filosofia yogues a quem não viria até mim, seja por falta de tempo, distância, falta de conhecimento ou simples falta de iniciativa. Foi a partir daí que me juntei com minha amiga e também professora de yoga Lua Tatit, e conversando sobre a nossa experiência anterior em empresas de diversos tipos, resolvemos iniciar um novo projeto. Convidamos a todos a entrar na nossa página para conhecê-lo:

C_O_R_P_O - O equilibrio para a sua empresa

Contamos com a ajuda de vocês para divulgá-lo!

Namaste!

Tempo

2010-09-27T22:21:00.001-03:00

Ultimamente tenho pensado muito na minha relação com o tempo. Estou numa fase de muitas mudanças na minha vida, em todos os aspectos: profissional, afetivo, mudança de casa... Tudo isso tem me exigido, e muitas vezes me peguei pensando em porque não inventaram um dia com 36 horas! E tem me feito pensar muito nessa coisa tão abstrata chamada tempo. Abstrata e concreta. Porque de fato o tempo passa. E o relógio existe. Mas não há nada mais relativo.

Quando fiz o retiro de meditação Vipassana, no inicio de 2009, uma das minhas maiores observações foi exatamente sobre esse tema: Como era possível fazer tanta coisa em meia hora! O tempo lá simplesmente rendia. Ok, é claro que estávamos num retiro onde o único foco era a meditação, nós em contato conosco, sem trabalho, obrigações, serviços de casa... Mas havia algo além da falta de obrigações, algo muito mais sutil e fundamental: a presença. Lá, estávamos quase todo o tempo presentes. Na hora de comer, comíamos. Na hora de tomar banho, sentíamos cada momento. Na hora de dormir, era só dormir, sem pensar em mais nada. Assim, meia hora de almoço se tornava uma eternidade. Nós temos o hábito de comer conversando, trabalhando, ou pelo menos pensando nas idéias, nos projetos, nas dúvidas, nos medos... Quantas vezes nós simplesmente comemos? Pois lá, no retiro, eu sentia cada sabor do que eu comia. E mastigava cada grão, com prazer e consciência. E quando percebia, não havia passado nem 15 minutos.

Sempre digo e acredito que o grande desafio, e o que eu escolhi pra mim, é praticar yoga em um grande centro urbano como São Paulo, com todos os obstáculos que não só a cidade, mas as pessoas que estão nela nos colocam. Sem dúvida em um retiro de 10 dias no meio do mato a relação com o tempo fica mais fácil. Se você se permite, porque se a cabeça insistir em ficar nos padrões da cidade esses 10 dias podem virar uma verdadeira tortura. Mas porque não tentar fazer o contrário? Porque não tentar ficar um pouquinho mais presente e fazer uma coisa de cada vez, tornando assim a vida doida da cidade um pouco mais sana, e quem sabe, podendo alargar um pouquinho o nosso dia? Difícil? Nem me fale! Mas é um belo projeto de vida!

Namaste!

2010-09-13T23:02:00.001-03:00

Ganhei esse selo da Lurdinha, do blog " Poesias caminhos da Vida". Obrigada!!

Quem ganha o selinho deve indicar 6 blogs. Como não sou tão blogueira vou indicar 5. Aí vai:

Minuto Yoga - http://minutoyoga.blogspot.com/

Yoga e Companhia - http://yogaecompanhia.blogspot.com/

Tudo de Om - http://www.tudodeom.blogspot.com/

Coisas de Frozina - http://coisasdefrozina.blogspot.com/

Lua Tatit - http://www.luatatit.blogspot.com/

A importância da técnica

2010-09-12T16:02:00.005-03:00

Esse tema tem surgido constantemente nas minhas conversas, não sei ao certo por quê. Mas depois de algumas recorrências, resolvi desenvolvê-lo melhor. Já falamos aqui no blog, e muitos dos leitores já devem ter ouvido falar, dos 8 passos do yoga, que Patanjali chama de Astanga yoga (não confundir com a linha de hatha yoga, chamada Astanga vinyasa). São eles: Yamas (condutas éticas), Nyamas ( condutas pessoais) , Asanas( posturas), Pranayamas (trabalho sobre a energia vital através da respiração), Pratyahara ( domínio sobre os sentidos), Dharana ( concentração), Dhyana ( meditação), Samadhi ( iluminação, ou libertação).

Não é um caminho linear. Assim como podemos entrar em um estado de dharana durante uma prática de ásanas, podemos ter vislumbres de samadhi e depois voltar a um estado de total entrega às flutuações da mente. É exatamente sobre isso que gostaria de falar. Patanjali, em seus Yoga Sutras, fala que quando se atinge um estado de samadhi, essa é a hora onde se deve tomar mais cuidado, pois o ego, quase com seu território total perdido, vai fazer de tudo para aparecer com toda força. E é exatamente aí que mora o perigo. Pois quando chegamos aonde queríamos, depois de tannto esforço, o orgulho, a soberba, falam forte. E a queda é bem grande. Existe um jogo chamado Mahalila. É um jogo de tabuleiro que representa o seu caminho dentro do yoga. Começamos de baixo, e por meio de casas, escadas e escorregadores representados por serpentes, subimos e descemos atingindo camadas mais ou menos sutis da nossa consciência. E é exatamente lá em cima, no finalzinho do jogo, onde está a maior queda, que nos leva de volta ao inicio de tudo. Isso acontece o tempo todo em nossas vidas, e por isso, ou para isso, temos a técnica como grande aliada. Pois é ela que nos faz lembrar que ainda somos humanos com egos insistentes, e que o caminho não termina. É ela que nos mantém focados no presente, a técnica, seja qual for. Sempre digo que o asana é um mecanismo muito eficiente. Mas há outros, como a meditação. Quando fiz o retiro de meditação Vipassana, ouvi muitas vezes sobre a importância de manter a técnica. Ficávamos muitas horas por dia sentados em posição de meditação em contato conosco, com nosso corpo. Dessas horas, em alguns momentos conseguíamos realmente acalmar a mente e nos sentíamos totalmente presentes. E era exatamente nesse momento que deveríamos continuar com a técnica de meditação, pois é a hora em que com mais facilidade nos perdemos.

Uma imagem básica e muito eficiente é a daquele homem que depois de anos de meditação, estudos e um árduo trabalho espiritual, finalmente atinge a sua iluminação. Quando isso acontece, a alegria é imensa. Ele se sente feliz e orgulhoso por finalmente ter chegado onde queria, e, pior, superior a todos que estão à sua volta. Finalmente ele se desvinculou do ego! Que genial que ele é! Pronto. A situação não durou mais que um breve tempo de um pensamento e ele voltou para a estaca zero, talvez até abaixo dela.

Já ouvi falar também de pessoas que por serem extremamente sensíveis, não se sentem bem fazendo meditação, por exemplo, porque se perdem em lugares desconhecidos. A técnica ajuda para que essas pessoas permaneçam presentes e conscientes, sem perderem a lado bom de sua sensibilidade.

Por isso uma ajuda externa é sempre bem vinda, pelo menos no inicio. É uma pessoa que vai te dar uma orientação e um apoio, seja numa pratica de ásanas e pranayamas, seja num estudo sobre espiritualidade. Além de que a parceria faz com que vejamos o outro, e isso nos ajuda a sair um pouquinho do nosso eu dominado pelo nosso ego. Cada um pode escolher um caminho. São inúmeros. Mas seja qual for o caminho que você escolher, quando estiver chegando lá longe, lembre-se que a vida é cíclica e não linear, e aproveite a ajuda da técnica!

Namaste!

Não importa o motivo para não praticar, pratique!

2010-08-23T14:39:00.006-03:00

Muitas pessoas dizem não entender como posso ter disciplina para praticar asanas todos os dias. Minha resposta é quase sempre a mesma: no inicio, é necessário, sim, ter bastante determinação. Mas com o tempo, a prática se torna parte de você, algo que faz parte da sua higiene diária, como tomar banho ou escovar os dentes. E então, quando não conseguimos praticar, o corpo pede. A mente pede. E não conseguimos ficar sem. Nos últimos meses tenho vivido uma porção de coisas que tem tomado bastante meu tempo, inclusive para escrever aqui no blog. Coisas que tem mexido bastante também com o lado emocional e feito a minha mente ficar bastante agitada. Nesse tempo, acabei deixando de praticar algumas vezes. E é incrível o impacto que isso tem! Depois de dois ou três dias sem praticar, no meio desse turbilhão de coisas que aconteciam dentro e fora de mim, o corpo estava cansado e as minhocas da minha cabeça estavam tão felizes com o espaço que elas tinham que já estavam dando uma grande festa! Quando eu finalmente ia pra minha sala, fechava a porta e dedicava o tempo que fosse para algumas posturas, era nítido como tudo ficava diferente. A prática de asanas me fazia voltar a mim, a ver as coisas com mais clareza e realidade, o corpo ganhava energia, a resistência aumentava e eu simplesmente parecia outra pessoa. Cheguei então à conclusão que pra uma pessoa como eu, que há alguns anos mantém uma prática diária, essa falta foi necessária para eu perceber o quanto isso era importante.

A verdade é que não existe motivo para não praticar. Se a questão é o tempo, 10 minutos fazem grande diferença se forem 10 minutos exclusivamente dedicados a isso, e não atrasam ninguém. Se a questão é alguma limitação física, o professor sempre será um aliado pra sugerir posturas que ajudem e não atrapalhem. Mas não praticar nunca é a melhor escolha! Ás vezes o cansaço é tão grande que parece que o seu corpo não conseguirá se levantar. Mas se ainda assim você praticar um pouco de tapas e insistir em algumas posturas, invertidas restauradoras, por exemplo, o cansaço diminuirá consideravelmente, talvez até o suficiente para dar vontade de ficar praticando mais um pouquinho.

Então aí chegamos numa palavrinha importante: TAPAS. Tapas é o terceiro Nyama, segundo o astanga yoga de Patanjali. Significa disciplina, austeridade, auto-esforço. E é completamente necessário para que possamos evoluir no yoga, desde os asanas e pranayamas até a hora de levar essa prática para fora do tapetinho, colocando a filosofia como parte do dia. Tudo isso é muito difícil e exige perseverança. Mas atenção: não devemos confundir disciplina com rigidez. Muito pelo contrário, acredito que rigidez e yoga são coisas incompatíveis. Disciplina é necessária e para isso basta entendermos que se passarmos por cima dos tantos obstáculos internos e externos que nos impedem de praticar, as recompensas serão muitas, e por isso não fazê-lo não faz sentido. Rigidez é praticar porque o professor mandou, porque disseram que faz bem então eu me sacrifico pra isso. Isso não é yoga. Talvez caiba num treinamento de exército ou algo assim. Mas os efeitos do yoga, você tem que estar aberto para sentir no seu corpo, na sua vida, e não na sua mente. Essa é a diferença. Quando você sente os efeitos no seu corpo, eles fazem parte de você. Você passa a ser isso. E por isso não consegue mais ficar sem. Pode ser que no início seja mais difícil chegar a esse estagio. Mas é a mesma coisa que nos esforçarmos para passar por cima de um grande mal estar sabendo que depois dos asanas estaremos nos sentindo melhor. Pode ser que sejam necessários alguns meses. Mas uma coisa é certa. Quanto mais praticamos, mais rápido chegamos lá. Por isso precisamos de tapas.

Boa prática para todos nós!

Namastê!

Sem obstáculos!!

2010-07-12T12:47:00.006-03:00

Essa que vos fala em ardha matsyendrasana

Nesse feriado fui pra Ribeirão Preto, interior de São Paulo, na casa de uma amiga querida, também praticante e professora de yoga, a Fabi (http://www.minutoyoga.blogspot.com/). Sábado de manhã acordamos e fizemos uma caminhada até um parque próximo da sua casa, um parque lindo por sinal, com duas cachoeiras no meio da cidade. Havíamos dormido as 4 da manhã no dia anterior ( sim, somos praticantes de yoga que gostam de uma baladinha de vez em quando e acham perfeitamente possível unir as duas coisas de forma saudável!), por isso acordamos tarde e na hora que chegamos no parque o sol já estava a pino. Mesmo assim, resolvemos estender as nossas esteiras e começamos uma prática de ásanas.

Optamos por flexões e torções. Várias, e com longas permanências. Essas vieram naturalmente: fazia um tempinho que eu não fazia uma prática tão fluida, orgânica e presente!Mas o interessante de tudo isso foi que tudo no momento ia contra a nossa prática. O sol estava realmente forte, por volta de 30 graus, e as duas pitonas sempre foram bem intolerantes ao calor. Havia um montão de gente correndo, jogando bola ou simplesmente passando. E como já falei, havíamos ido dormir tarde, o que sempre me desestabiliza um pouco. Mas estávamos tão presentes, que nada disso nos abalou. E foi uma prática com ásanas fortes, mas tranquila, falávamos, comentávamos, sem nenhuma rigidez. Com direito a sessão de fotinhos no final e tudo. Só quando terminou nos demos conta da qualidade do que havíamos feito!

E então começaram a chegar as conclusões: primeiro, o poder das flexões e torções para esfriar o corpo. E o quanto um ásana bem escolhido pode ser benéfico para as circunstâncias em que nos encontramos. Depois, comecei a refletir sobre o quanto nos colocamos obstáculos o tempo todo. O tempo, o lugar, as pessoas, o corpo, o momento... BKS Iyengar diz, acho que no "Luz na vida", que somos pessoas adaptáveis as meio ambiente em que nos encontramos, mas que nos dias atuais aprendemos a adaptar o ambiente a nós: aquecedores, ar condicionado, etc... O que vivemos no sábado foi nos adaptarmos ao ambiente com a ajuda da prática de ásanas. E de forma leve e descontraída, estivemos totalmente presentes mesmo com todas as distrações. Nenhum obstáculo foi um obstáculo, porque estávamos presentes em nós mesmas!

Fabisbela em upavista konasana

Boa semana a todos!

Namaste!

Algumas pequenas considerações...

2010-07-08T13:38:00.003-03:00

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Faz muito tempo que não escrevo nesse blog. E, ainda assim, vire e mexe aparece algum seguidor novo. Então, em consideração a essas pessoas que começaram a acessar o "Algo sobre yoga" há pouco tempo, queria dizer que esse blog é assim mesmo! Já tive algumas pausas desde que ele foi criado. A verdade é que gosto de escrever quando me vem a inspiração. Tem um monte de coisas na vida que temos que fazer porque temos, faz parte. Eu, graças a deus, acho que a minha lista de coisas assim é até pequena. Escrever é um prazer, mas para que siga sendo um prazer, as vezes tenho que tirar umas feriazinhas... Então, dou as boas vindas a todos que leem o blog de vez em quando, e que tem paciência de esperar quando a autora aqui tá com pouca vontade de dividir as coisas...

Namaste!!

Como você se relaciona com o seu presente?

2010-05-27T23:08:00.009-03:00

Você realmente está vivendo o seu presente ou o está usando para alcançar o futuro? É uma questão para se pensar, não? Alguns de nós simplesmente ignora o presente e vive lembrando do passado, ou imaginando o futuro. Mas há também quem aprendeu a viver e aceitar o presente, pois essa é a única forma para alcançar os seus objetivos - depois. Sendo assim, o agora não é realmente o que importa.

Na prática de ásanas, isso fica bem claro quando aceitamos os nossos limites porque é o que temos no momento, mas praticamos com o objetivo de alcançar algo além depois de muito tempo de prática. Sim, de fato o tempo nos ajuda a evoluir mais e mais. Mas não devemos praticar com a intenção de "um dia fazer aquela postura como a moça da revista" , mas sim de viver e sentir os nossos limites no exato momento em que eles surgem. A dor, o desconforto ou a limitação nos faz crescer, não só porque aprendemos a superá-los, mas porque nos faz sentir vivos e presentes. E assim, paradoxalmente, a evolução vem mais rápido.

E durante a meditação? Ouvimos o tempo todo frases como:" Medite, porque com o tempo você vai se sentir muito melhor". "Medite, pois você ficará muito menos doente", entre outros. Então, ao refletir sobre esse tema, me veio a seguinte frase: Medite, pois é a melhor coisa que você pode fazer agora. E só.

Experimente fazer o seguinte exercício: da próxima vez que você caminhar, seja pra onde for, tente simplesmente caminhar. sinta os seus passos, o seu corpo. Sem alimentar nenhum pensamento, simplesmente ande. Eu já fiz isso algumas vezes, e é bem dificil. Porque sempre andamos em direção a algo, seja o trabalho, a padaria ou o banheiro, quando damos o primeiro passo, nossa mente já está lá, no ponto de chegada. No futuro.

Isso não quer dizer que você não deve fazer planos.Eles são importantes e saudáveis. Mas a sementinha sendo germinada, a ação de colocar a água, os primeiros brotinhos, deveriam ser tão importantes na nossa vida quanto o vaso cheio de flores. E não há dúvidas que quando cultivamos com amor e paciência, a flor nasce muito mais bonita. Então, a cada dia, deveríamos nos fazer de novo a mesma pergunta: Como estou me relacionando com o meu presente?

Namaste!

Para refletir e fazer

2010-04-30T13:46:00.004-03:00

" Existe apenas um praticante do mal no planeta: a inconsciência humana. Compreender isso é o caminho para o perdão. Quando perdoamos, nossa identidade de vítima se dissipa e nossa verdadeira força se manifesta - a força da presença. Portanto, em vez de culpar a escuridão, acenda a luz."

Eckhart Tolle

O SADHANA DO YOGUE

2010-04-28T22:29:00.005-03:00

por Bia Cattoni

Sadhana em sânscrito significa realização. É o caminho que o yogue trilha rumo ao seu objetivo principal o YOGA (a união de corpo, mente e espírito); ou rumo ao samadhi o último estágio dos 8 passos do yoga descritos por Patanjali.
Vivemos em um mundo onde nossa atenção, nosso foco está sempre no futuro; no próximo compromisso, no dia seguinte, no mês seguinte, no ano seguinte e assim se passam os dias.
O caminho do yogue é o caminho do presente, da atenção total do que passa a sua volta no momento presente. É o caminho da vigilância de suas ações, de seus pensamentos, sentimentos e atitudes... o futuro é a conseqüência do que plantamos no presente, da consciência presente, do olhar atento ao seu caminho.
Existem vários tipos de sadhana, cada tipo de yoga estipula um sadhana diferente com o mesmo objetivo, o samadhi. O sadhana pode ser trilhado através de pujá, mantras, asanas, Kriyá, etc...O sadhana deve ser iniciado através dos ensinamentos de um guru, que oriente seu aluno(discípulo) com o conhecimento necessário para que ele atinja o seu objetivo.
Palavras do guru:
"As pessoas tem que encontrar a felicidade em medidas moderadas. Tem que encontrar a felicidade nas pequenas coisas. Não há nada grande na vida, mas se você continuar vivendo de um modo feliz com as pequenas coisas, a felicidade acumulada será imensa. E como se coletando gota por gota, você coletasse um oceano inteiro." Osho

Abra o coração!!!

2010-04-21T11:00:00.004-03:00

As extensões de coluna, também conhecidas como retroflexões, ou backbends, são, muitas vezes, motivo de alegria ou desespero dos alunos.Muitos que fazem aula comigo quando percebem que vou dar extensões da aula já dissem: " ih... lá vem!!" .Eu dou risada porque já passei por isso e já pensei o mesmo! Em geral são posturas difíceis, que exigem força, flexibilidade, concentração e muita consciência corporal. Aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, o que torna a permanência muito mais desafiadora. Mas são verdadeiros remédios para a alma!!

A explicação para isso é tão simples quanto a postura deveria ser, se não tivéssemos nos modificado tanto no decorrer de nossa vida. Você já viu alguma criança pequena de peito fechado? Ombros pra frente, coluna curvada? Pois é. As crianças são abertas para o mundo. Conforme vamos crescendo, esse mesmo mundo a que viemos tão abertos e disponíveis vai colocando na nossa frente tantos "nãos", dores, medos, tristezas, que depois de um tempo resolvemos que não queremos mais passar por isso. E então, vamos pouco a pouco fechando a portinha das nossas emoções, localizada ali no meio do peito, na região do osso esterno. Mas o problema é que isso não funciona. Porque o próprio ato de fechar o peito causa uma sensação ainda maior de solidão,e por isso nos fechamos ainda mais. Entramos numa bola de neve. Sabe aquela velha sensação de aperto, tão falada em músicas, poesias, etc? Sim, é literal. Fechamos a principal região do corpo onde são processadas nossas emoções. Onde elas entram e saem. E assim, nada entra e nada sai. Ficamos apertados, sem saber o que fazer com aquilo.

Quando praticamos as extensões, nos abrimos novamente para o mundo. Para que muita coisa guardada há tempos possa sair. Por isso já vi, mais de uma vez, pessoas sairem de uma retroflexão chorando desesperadamente. Mas já vi também, e já aconteceu diversas vezes comigo, essas posturas causarem uma sensação de alegria intensa. Uma vez, em uma aula, eu e alguns colegas ficamos tão felizes com a prática de backbends que parecíamos crianças na hora do recreio. Depois, fomos tomar um suco e estávamos tão abertos que começamos a contar coisas bem íntimas um do outro, como se tivessemos tomado a poção da verdade e fosse a hora de colocar tudo pra fora! Hoje, quando lembramos daquele dia, rimos bastante. Mas a verdade é que foi muito benéfico.

São várias as situações do cotidiano que me pedem extensões de coluna na minha prática pessoal: quando estou mais tristinha, elas me deixam mais pra cima. Quando estou cansada, ou com sono, elas me dão energia. São ótimas para o frio, pois além de aquecer o corpo nessa época tendemos a tensionar e fechar muito os ombros. Além de serem extremamente benéficas para a coluna (quando feitas com o alinhamento correto, por isso sempre um professor preparado é bem vindo), para o sistema respiratório, digestivo, entre outros. E não precisam ser sempre tão intensas: o uso de acessórios, por exemplo, pode intensificar bastante uma postura, mas pode também torná-la mais leve e restauradora.

Então, na próxima vez que você fizer retroflexões na sua aula de yoga, lembre-se de quão incríveis eles são, e entregue-se! De coração aberto!!

Namaste!

Minuto Yoga

2010-04-14T15:23:00.007-03:00

Mais um blog de yoga para inspirar o nosso caminho!!
Esse é da minha ex-aluna, amiga e agora colega de profissão, Fabiana Acosta Antunes. Aqui está o primeiro texto do blog. Outros como esse, vocês vão encontrar em
http://www.minutoyoga.blogspot.com/
Bom proveito!!

Quando comecei a praticar yoga buscava, como muitas pessoas, manter meu corpo forte, flexível e saudável. Já na primeira aula percebi que alguma coisa a mais poderia acontecer. Esse "algo a mais" não era levitar, ficar deitada sobre pregos, ou qualquer desses equívocos que às vezes são propagados por aí e relacionados à prática da yoga. Tratava-se simplesmente de uma sensação de tranquilidade vinda (sim!) de um esforço físico, algo bem palpável, que se pode sentir após uma sessão de corrida ou musculação. Mas havia algo mais... como se até ali eu tivesse "me esquecido de respirar", de lembrar que eu respiro, e essa atenção voltada para a respiração - junto ao trabalho muscular - me fizeram ter um sensação diferente: era como se eu ficasse mais perto de mim desse jeito.
Lendo o livro Luz na Vida, de B.K.S. Iyengar, descobri bem mais tarde que na minha primeira aula de yoga estava exercitando a tal da união do meu corpo com a minha mente. Esse livro me apresentou também ao conceito de planos ou invólucros do ser (kosas), que os iogues definem como as camadas da nossa existência:
-Corpo físico (annamaya kosa)
-Corpo energético (pranamaya kosa)
-Corpo mental (manomaya kosa)
-Corpo intelectual (vijnanamaya kosa)
-Corpo espiritual (anandamaya kosa)
Ou seja, essa é uma forma didática de a yoga nos explicar que somos algo além de nossa pele, ossos, músculos e órgãos internos. Esta é nossa parte externa. Praticando as posturas (asanas) de yoga conseguimos entender e disciplinar nossa camada externa e, consequentemente, entrar em contato com as nossas outras camadas. Talvez isso soe abstrato demais... Mas experimente se lembrar disso durante a prática das posturas. Vale a pena!
Fabiana Acosta Antunes

Pranayamas

2010-04-12T12:38:00.003-03:00

Por Bia Cattoni

Prana = Energia; "O alento de Deus"; energia que permeia todo o universo; energia física, mental, intelectual, sexual, espiritual e cósmica. Todas as energias físicas (calor, luz, gravidade, magnetismo, eletricidade)
Respiração é apenas uma de suas manifestações. "Quando morremos o nosso alento individual se dissolve no alento cósmico" (BKS Iyengar – Luz na Vida)
Ayama = distenção, extensão, expansão, regulação, contenção e controle
Pranayama = Prolongamento e restrição da respiração; extensão e expansão da energia vital

A prática de asanas (posturas) ajuda o praticante (sadhaka) a adquirir aptidão para a prática do pranayama.
Por meio do asana, os circuitos do corpo ganham força e estabilidade para resistir ao aumento da corrente provocada pela prática do pranayama.

"Se você de repente triplicasse a força da corrente elétrica que circula por sua casa, nem por isso a chaleira ferveria três vezes mais rápido que o habitual e as luzes triplicariam de intensidade. Você sabe que isso queimaria imediatamente todos os circuitos e não restaria nada. Por que seria diferente com o nosso corpo! Por essa razão Patanjali claramente dizia que é preciso haver uma transição entre a prática de asanas e a de pranayama. Por meio dos asanas, os circuitos do corpo ganham força e estabilidade para resistir ao aumento da corrente provocada pela prática do pranayama" (BKS Iyengar – Luz na Vida)

A principal importância da técnica do pranayama é a relação entre prana e mente.
Prana é o elo que liga a matéria e a energia por um lado e a consciência e a mente por outro. A consciência não pode afetar a matéria a não ser através do prana. A manipulação das correntes pranicas é utilizada para controle de citta-vrttis ("flutuações mentais"). Pranayama é a preparação da mente para dhãranã (6ºpasso do yoga – concentração) , dhyãna (7ºpasso do yoga – meditação) e samãdhi (8º passo do yoga – iluminação)*.

O verdadeiro pranayama ocorre quando se executa kumbhaka. Um domínio completo da inspiração (puraka) e da expiração(rechaka) é essencial antes de se fazer qualquer tentativa de aprender antara kumbhaka (retenção após a inspiração). Bahya kumbhaka (retenção após a expiração) não deve ser tentada até que antara kumbhaka se torne natural.

O segundo fator é o lugar onde o pranayama é praticado. Deve ser praticado em lugar limpo e arejado, livre de insetos. Deve ser praticado com regularidade na mesma hora e local e na mesma postura. A variação só é permissível quanto ao tipo de pranayama.

O terceiro fator é o tempo. Como o ruído gera inquietação, pratique nas horas calmas. O melhor horário para a prática é de manhã (de preferência antes do nascer do sol). De acordo como o Hatha-yoga Pradipika, o pranayama deve ser praticado quatro vezes por dia. Isso dificilmente seria possível, com a vida agitada de hoje. Recomenda-se sua prática pelo menos quinze minutos por dia.

Curiosidade:
A taxa respiratória normal é de 15 inspirações e expirações por minuto. Esta taxa aumenta, quando o corpo é perturbado por indigestão, febre, resfriado, tosse, ou emoções como medo, raiva ou desejo sexual. A taxa normal de respiração é de 21.600 inspirações e expirações a cada 24 horas. O iogue mede sua vida não pelo número de dias, mas de respirações. Como a capacidade respiratória é ampliada pela prática de pranayama, ele alcança uma maior longevidade. (BKS Iyengar – Luz do Yoga)

Vivendo presente

2010-03-27T14:55:00.003-03:00

Falo muito a todos os meus alunos e muitos amigos sobre a importância de viver o presente. É só no presente que podemos deixar de dar importância ao ego. No presente, a mente não tem vez. Ela está sempre voltada ao passado ou ao futuro, seja um passado remoto ou algo que acontecerá dali a 2 minutos. No presente, não há lugar para expectativas , e com isso não há lugar para frustrações.

Hoje de manhã dei uma aula que me fez lembrar muito disso. Sempre preparo as aulas que dou para ter um norte, mas pelos poucos anos de experiencia que tenho como professora de yoga, sei que a aula nunca sai 100% da forma como foi planejada. Muitas vezes já planejei uma aula mais intensa, e vieram muitos alunos iniciantes. Outras, preparei uma aula de invertidas, e metade das mulheres da sala estavam menstruadas. Se não chegamos para a aula abertos o suficiente para o que está diante de nós no presente, ela simplesmente não flui. Ao contrário, quando deixamos que a prática dos alunos nos mostre que caminho tomar, sem perder as rédeas, mas com flexibilidade para mudar a direção de vez em quando, a aula termina com sorrisos nos rostos e uma sensação de plenitude. Isso é viver o presente. Sem apego ao que foi pensado no passado, nem expectativas quanto aos resultados futuros.

E por isso, mais uma vez agradeço ao universo por ter o trabalho que eu tenho, que me permite vivenciar esse tipo de conhecimento.

Namaste!!

Vida

2010-03-17T15:06:00.002-03:00

Tem um baralhinho que eu adoro, acho que se chama "palavra de criança". de vez em quando gosto de tirar uma carta aleatória, e sempre o que vem tem muito a ver com o momento. Gostei tanto do que estava escrito na carta de ontem que resolvi compartilhá-la aqui:

" Vida é que nem um presente embrulhado num papel colorido. Tem gente que guarda o presente pra abrir depois, mas isso é muito sem graça. Legal mesmo é fazer aquela festa, rasgar o papel e abrir o presente... no presente!"

Namaste!

Dharma Trip

2010-03-16T14:17:00.004-03:00

Esse é o novo projeto de uma pessoa muito querida, a professora de yoga Daniela Gonçalves.

Um retiro de yoga, meditação e auto-conhecimento em um lugar privilegiado nas montanhas de São Francisco Xavier (SP). A Dany foi minha professora durante anos e foi uma das grandes influências que tive para me tornar não só professora de yoga, mas a pessoa que sou e que busco ser. Por isso, recomendo de olhos fechados!!

www.dharmatrip.com.br

namaste!!

Livro

2010-03-15T12:58:00.004-03:00

Eckhart Tolle é um autor que já faz parte da minha vida há alguns anos, e por quem tenho grande consideração. Seu " O poder do agora" foi um marco pra mim e já esteve na minha cabeceira algumas vezes. Agora estou lendo seu último livro: "Um novo mundo - o despertar de uma nova consciência". Recomendo!!

"O conteúdo do ego varia de pessoa para pessoa, no entanto todo ego funciona de acordo com a mesma estrutura. Em outras palavras: os egos diferem apenas na superfície. No fundo, eles são iguais. De que maneira são semelhantes? Eles existem a custa da identificação e da separação. ... para sustentar o pensamento do "eu", o ego precisa de algo oposto, que é o pensamento do "outro"."

Eckhart Tolle

Namaste!

conclusão

2010-03-02T13:54:00.005-03:00

Essa noite tive uma série de sonhos intensos e esquisitos, mas com grande significado. E acordei com essa frase na cabeça:

Não existe nada mais interessante, belo e difícil que ser simples.

Namaste!!

Quando o trânsito nos ajuda

2010-02-14T23:39:00.003-02:00

Carnaval. Vim para Atibaia, interior de São Paulo. Já conhecendo os recorrentes congestionamentos na rodovia Fernão Dias, resolvi passar o sábado em São Paulo e saí de casa as seis da tarde, para fugir do trânsito. Imaginem qual não foi a minha surpresa quando, depois de poucos quilômetros de estrada, dei de cara com uma infinita fila de carros, praticamente parados! Ligo o rádio para saber o que acontece e a noticia não é das melhores: rodovia em péssimo estado por um longo trecho, por conta do excesso de veículos. E eu lá, sozinha, no meio de sei lá quantas centenas de veículos, sem ter pra onde ir nem voltar. Imediatamente já começo a pensar que não há mais solução, o negocio é não sair de casa. Tento me distrair com a música mas é motivo pra perceber que preciso renovar meu repertório. Milhares de coisas passam pela minha cabeça, do passado, do presente, do futuro. E o tempo não passa, e os carros andando a 10 km por hora. De repente, me caiu uma ficha: O que eu posso fazer aqui, sozinha, no meio do nada, sem nada para fazer? Meditar!! "Vou aproveitar o meu tempo da melhor forma, sem me estressar com o que não há solução", pensei. E foi, sem dúvida, a melhor coisa que eu podia ter feito. Enquanto dirigia praticamente no ponto morto, observava o meu corpo, e me desapegava dos meus pensamentos. Sentia todas as sensações presentes em mim, desde a direção que vibrava nas minhas mãos, meus pés se movendo, até o calor, a energia que circulava pelo meu corpo, a fome que foi surgindo... ao mesmo tempo, tinha a atenção absoluta no carro à minha frente, atrás, dos lados... No pôr do sol que foi acontecendo durante o trajeto... O trânsito deixou de me incomodar e o tempo passou mais rápido, uma viagem que deveria durar uma hora durou duas horas e meia sem nenhum estresse, nenhuma raiva, nenhum nada. Simplesmente eu e o agora. Cheguei tranquila e descansada.

Namaste!!

Para inspirar-se...

2010-01-31T21:23:00.002-02:00

O guardador de rebanhos

Sou um guardador de rebanhos.
O rebanho é os meus pensamentos
E os meus pensamentos são todos sensações.
Penso com os olhos e com os ouvidos
E com as mãos e os pés
E com o nariz e a boca.
Pensar uma flor é vê-la e cheirá-la
E comer um fruto é saber-lhe o sentido.
Por isso quando num dia de calor
Me sinto triste de gozá-lo tanto,
E me deito ao comprido na erva,
E fecho os olhos quentes,
Sinto todo o meu corpo deitado na realidade,
Sei a verdade e sou feliz.

Alberto Caeiro

Mais um pouco da India pra gente!

2010-01-29T13:46:00.004-02:00

Dessa vez quem vai é a minha amiga Luciana Gomes. Ela embarcou ontem, vai ficar um pouquinho na França e depois vai passar um tempo na India. E teve a ótima ideia de criar um blog pra compartilhar com a gente a sua viagem!!

Desfrutem:

www.yogaecompanhia.blogspot.com

Namaste!

União

2010-01-21T17:55:00.005-02:00

Ontem conversando com uma aluna falamos sobre como o ser humano vê e faz tudo de forma fragmentada. Há a hora de trabalhar, a hora de se divertir, e (vejam só!) a hora de cuidar de sí. "Passo o dia trabalhando, mas, uma hora por dia vou para a academia e cuido de mim". Será que isso não deveria soar estranho para os nossos ouvidos? A mim soa. Mas sei que é um pensamento bem comum. Então, pergunto a essa pessoa: Será que você é mesmo tão pouco importante, a ponto de só merecer uma hora do seu dia?

E por que tem que ser tudo separado? Por que não pode trabalhar se divertindo? Por que não pode cuidar de si enquanto trabalha, ou enquanto se diverte? Não se trata tanto de mudar os seus hábitos, mas de mudar a maneira de ver as coisas. É possível se divertir sim no trabalho, porque há muitas, infinitas maneiras de alguém se divertir. Um pequeno momento na sua rotina, visto com outros olhos, pode fazer você abrir um grande sorriso no meio de tante gente séria, e o sorriso contagia, tornando todo o ambiente mais prazeiroso.

Cuidar de sí não pode ser só num momento especifico. Porque o nosso corpo não funciona assim. nosso corpo, nossa mente e nossa alma não funcionam somente 1 hora por dia. Então como fazer? Largar tudo e passar o dia na aula de yoga? Ou na academia?? Na massagem? Claro que não! Mas talvez observando a sua postura enquanto trabalha em vez de fazer isso só quando o professor de yoga te corrige. Praticando yamas e nyamas, agindo assim de forma ética com você e com os outros. Fazendo o possivel para estragar menos o meio ambiente. e, principalmente, observando a própria mente para sairmos dos padrões de comportamento que tanto nos afetam, e agirmos de forma diferente, aprendendo e nos transformando com os próprios erros.

Deixar de fragmentar tudo na vida, e começar a agir entendendo que nosso corpo, nossa mente e nosso espírito, e tudo isso junto com as pessoas e o ambiente onde vivemos, são uma coisa só. Isso significa agir com coerência.

A prática de yoga nos ajuda nesse caminho. Não é a toa que simplificadamente traduzimos yoga como UNIÃO. Essa é a palavra fundamental para a nossa saúde e a saúde do mundo em que vivemos.

Namaste!

Pela paz em 2010 e sempre

2010-01-05T14:02:00.005-02:00

OM SAHANA VAVATHU / SAHANAU BHUNAKTHU / SAHA VIRYAM KARAVAVAHAI / TEJAS VINAAVADHITAMASTU / MAA VIDVISAAVAHAI / OM SHANTI SHANTI SHANTIH

"Que estejamos protegidos e unidos / Que todos estejamos nutridos e unidos / Que possamos trabalhar juntos, unindo nossas forças pelo bem da humanidade / Que nosso saber seja luminoso e realizador / Que não exista inimizade entre nós // Om que haja paz, paz, paz".

Feliz 2010!!!!!

2010-01-01T17:38:00.003-02:00

Que nesse ano que começa hoje, possamos todos estar mais presentes. Que nossa consciência se amplie cada vez mais, e que possamos sempre estar conectados com o agora, vivenciando e disfrutando das pequenas e grandes felicidades do dia a dia.

E que o mundo todo possa evoluir um pouquinho mais, agindo menos com a mente, e mais com o coração.

Namaste!

Valorizando o sofrimento alheio

2009-12-16T08:25:00.004-02:00

.

Há pouco tempo escrevi aqui sobre a importância de praticar o contentamento, ou santocha. Volto a esse tema por estar percebendo algo muito frequente, que tem me feito pensar. Não basta a negatividade que temos em relação a nós mesmos, tenho percebido uma tendência a ver o lado negativo nos outros. Só agora, depois de quase um mês da minha cirurgia, minha voz está voltando ao normal. Não me preocupei porque via um progresso constante, a cada dia ela melhorava um pouco. Mas esse diálogo sempre acontecia: " Sua voz continua ruim!" "É, mas ela está melhorando, está melhor que da última vez que falamos, não, está?" " Sim, mas continua ruim!". Ou, então, se referindo a minha cirurgia: " Nossa, que susto você passou, hein? que momento dificil!". Aí eu respondo: " Mas eu estou ótima!! Minha recuperação foi super rápida, não tive nenhum dos problemas que ouvi falar, estou me sentindo super bem!". E escuto: "É, mas foi um susto!"

A sensação que tinha nessas situações recorrentes era que não importava o que eu falasse, sempre viria uma ênfase no lado ruim. Chegou uma hora que resolvi parar de dar conversa pra essas pessoas, e dar mais atenção àquelas que, ao contrario, me davam versões positivas. Mas ao mesmo tempo comecei a perceber que essa história se repetia em outras situações, com outras pessoas. Comentei com alguém que me disse que as pessoas gostam de falar do que acontece de mal aos outros, pra não olhar para o que ocorre a si mesmos. Pode ser. Deixando as pessoas a nossa volta para baixo, nos colocamos acima. Mas acho que existe também um lado muito presente na nossa sociedade que evoca o sofrimento. É preciso sofrer para crescer. O sofrimento é valorizado, enquanto uma pessoa que não sofreu, " o que ela sabe da vida?". Então, confundimos a prática da compaixão com a valorização do sofrimento, ou o desejo de estarmos ao lado de alguém em situação menos favorável. Não me lembro agora onde foi que eu li que a felicidade é o estado natural do ser humano, e não o sofrimento. Assino embaixo.

Compaixão é dar força para alguém que passa por uma situação dificil, para que possa transformar a sua realidade. É ser realista, e não pessimista. Isso é maravilhoso. Se a pessoa que está a sua direita só é capaz de te deixar mais pra baixo, esperimente olhar para a esquerda, talvez você encontre alguém mais interessante. Mas acima de tudo, pratique santocha interiormente, sabendo ver os dois lados da história, e principalmente, o que se pode aprender com isso. Se estivermos contentes por dentro, não há quem nos derrube! Isso é o que eu tenho percebido nessa minha recente experiencia. Por outro lado, vale a pena se observar, para ver se você não é, em determinado momento, o que leva negatividade para quem está contigo. Se isso acontecer, é melhor rever as suas verdades.

Lokha samasta sukhino bhavantu

(que todos os seres do mundo sejam felizes e prósperos)

Namaste!

mantra para Patanjali

2009-12-12T11:06:00.005-02:00

Om...

yogena cittasya padena vacam

malam sarirasya ca vaidyakena

yo pakarottam pravaram muninam

patanjalim pranjaliranatosmi

abahu purushakaram

shankha chakrasi dharinam

sarasra shirasam svetam

pranamami patanjalim

hari om

Ps.: Não sei colocar os acentos do sânscrito no meu computador... se alguém souber, por favor me ensine!!

namaste!

Supta baddha Konasana

2009-11-30T12:18:00.003-02:00

Por Bia Cattoni

Nesta postura você vai precisar de alguns acessórios:

1 almofadão (que pode ser substituído por um cobertor dobrado de forma cilíndrica) , 1 cobertor dobrado ou almofada ou 1 travesseiro para apoio da cabeça, 2 blocos ou duas almofadas para apoio das coxas , 1 cinto para passar na base da coluna e prender nos pés. (Caso não tenha o cinto, una a planta dos pés.

- Entre na postura caso precise de maiores orientações peça ajuda ao seu professor.
- Relaxe na postura pelo tempo que você achar necessário e confortável.

- Antes de desfazer completamente, tire os pés do cinto e alongue as pernas, permaneça por mais algumas respirações .
- Para desfazer completamente deite-se para direita, fique mais um pouco e sente-se em SUKASANA.

LEMBRE-SE: Essa postura trás uma série de benefícios :

- Melhora dores de cabeça e enxaqueca ( cubra os olhos com um lenço)
- Melhora a digestão
- Indicado para cólicas menstruais e estomacais.

Sorria! Você está meditando!

2009-11-28T21:04:00.003-02:00

Por Mariana Akamine

Recebi esse texto hoje por email, e me emocionou a feliz coincidência: Essa semana tenho meditado bastante, e uma prática que tenho feito durante a meditação, é a de sorrir. Durante a meditação, ou logo após, simplesmente sorrio. Se o sorriso não vem imediatamente, algum breve pensamento basta para que ele apareça. E a sensação no inicio pode ser um pouco estranha, mas depois, me proporciona uma paz muito grande. Foi uma necessidade que me veio de repente, a de sorrir. E agora creio que fará parte das minhas meditações sempre. Recomendo!

"Muita gente questiona se seria adequado fabricar deliberadamente um ar sorridente, durante a meditação, quando não estiver se sentindo particularmente alegre. O nosso Mestre Thich Nhat Hanh responde esta pergunta dizendo que: sorrir é uma prática.

Thây nos explica que existem mais de trezentos músculos em nossa face, e quando estamos, por exemplo, com raiva ou com medo estes músculos se tencionam, e a tensão muscular cria (e também alimenta) um sentimento de rigidez, mas se a pessoa respira e produz um sorriso, a tensão desaparecerá. Por isso, o Mestre nos encoraja a exercitar o sorriso. Diz ele: apenas respire e sorria – que a tensão desaparecerá e você se sentirá muito melhor. Ele chama esta prática de "yoga da boca".

Thây argumenta que às vezes a alegria produz um sorriso, mas também às vezes o sorriso labial provoca relaxamento, calma e alegria. Isso que dizer que tanto a mente quanto o corpo podem desempenhar o papel de líder da alegria. O bem-estar (ou alegria) é físico-mental. Por isso não espere para sorrir só quando o sentimento de alegria já estiver dentro de você. Você pode invocá-lo através da prática do sorriso meditativo.

O Mestre Nhat Hanh diz que ele não espera que a alegria esteja dentro dele pra sorrir; pois sabe que se sorrir a alegria virá depois. Ele nos conta que, às vezes, de noite quando está sozinho num quarto escuro, pratica sorrir pra si mesmo. Ele explica que faz isso para cuidar dele com amorosidade, pois ele sabe que se não for capaz de cuidar de si mesmo, não poderá cuidar de mais ninguém.

Yoga do sorriso é, portanto, uma prática compassiva, que por sua vez é uma prática fundamental e imprescindível, visto que a compaixão é o néctar da mente iluminada.

Por isso, não hesite: sorria para a vida! A paz começa com o seu amável sorriso. "

O texto veio como um desses emails que vão passando de "mão em mão" e com o tempo não sabemos mais quem escreveu... por isso, peço licença para colocá-lo aqui no blog, sem crédito. Se alguém souber de quem é, por favor me diga!

Namaste!

"Momento diario"- mais uma vez, vontade de dividir, seja com quem for...

2009-11-24T13:11:00.006-02:00

Por Mariana Akamine

Mais uma vez falando sobre limites, aceitar, conhecer, etc...

Não tenho escrito muito, como os leitores desse blog devem ter percebido. Muitas coisas acontecendo do lado de cá. A última novidade é que estou passando uma semana em casa, depois de duas cirurgias na semana passada. Fiz uma cirurgia de emergência para retirada da minha vesícula, que estava inflamada e cheia de cálculos. Algumas pedras migraram para as vias biliares, e no dia seguinte passei por outra cirurgia para retirá-las. Eu que nunca havia ido para o pronto-socorro na vida, agora sei tudo sobre hospital!!

Tá tudo bem, me recuperando aos poucos, mas bem. Mas não tem sentido nenhum ficar escrevendo sobre a minha enfermidade, se não for pra falar sobre a experiência em si. Como eu sempre digo, e acredito muito nisso: tudo é experiência, tudo é aprendizado. E há uma semana, tudo que tenho vivido tem sido um aprendizado constante. A cirurgia foi, como dizem os médicos, simples. Mas pra mim foi uma porrada e tanto. Tive que reaprender a comer (literalmente, meu corpo teve que reaprender a digerir, o que nos primeiros dias me causava cólicas e me exigia um certo exercício de paciência). Meu corpo se curvou completamente, e agora tenho que reaprender a colocar a coluna ereta, voltar os ombros pro lugar, etc. Algo na entubação machucou a minha garganta, e estou há dias sem voz. Sem contar a questão psicológica, de de repente sentir o meu corpo absolutamente frágil, e assim sentir-me frágil como nunca. De depender dos outros para uma porção de coisas. E de, o que talvez seja a maior questão de todas, de não poder trabalhar. Amo o meu trabalho, e sempre senti que sou alimentada por ele. Mas de repente, comecei a repensar uma porção de coisas a esse respeito. Como talvez esse amor pelo trabalho seja raro e maravilhoso, mas ao mesmo tempo gere uma dependencia. Apego. Cá estamos nós novamente com essa palavrinha!

A atenção que tive dos meus amigos foi incrível. O tempo todo o telefone tocava pedindo noticias, tenho recebido ainda muito carinho e isso me deixa muito feliz, faz com que eu me sinta querida e agradeça imensamente ao universo por ter tantas pessoas especiais na minha vida. Mas me gerou outros questionamentos também...

Estou me sentindo como em um retiro, onde a todo momento algo é trabalhado. Cada ação, cada reflexão, cada piscada é um trabalho dentro de mim. Parece exagero, mas é assim como eu me sinto no momento. E aí vem novamente a questão do yoga presente no dia-dia. Não posso praticar ásanas, tenho meditado e feito pranayamas. Mas com certeza, tenho vivido o yoga intensamente, no sentido de me observar, de ter paciência, disciplina e concentração para viver o presente (as vezes tudo o que eu quero é que meu corpo volte logo ao normal, confesso...), e inclusive de perceber como minha mente ainda me domina e me leva para longe, e como é dificil voltar pra cá...

E o mais interessante nisso tudo, é que amanhã vou ficar mais velha! Com certeza está acontecendo uma bela faxina para esse meu novo ano. Como uma boa sagitariana otimista, só posso terminar esse texto dizendo: Que bom, né?!

Namaste!

A importância das posturas restauradoras

2009-11-10T16:29:00.003-02:00

Por Mariana Akamine

Adho mukha svanasana restaurador com kuruntha e blocos.

Sirshasana com kuruntha.

Mais uma vez pude comprovar com a minha própria experiência a importância de uma prática restauradora. Eu, pitta que sou, sagitariana com ascendente em áries, sempre gostei de práticas fortes, onde eu sentisse ao máximo todo o meu corpo, que me desafiassem, e me fizessem ultrapassar os meus limites. Mas, nas últimas semanas, uma série de ocorridos me fizeram parar um pouquinho e sentir o meu corpo de uma maneira diferente. Por um tempo ainda relutei tentando manter minha prática habitual, até que resolvi aceitar que, nesse momento, meus limites mudaram um pouco. Passei uma semana inteira praticando somente posturas restauradoras e nas duas aulas semanais que faço com meu professor, procurei respeitar o meu corpo mantendo permanências mais curtas e adaptando alguns ásanas.

No fim de semana, tive curso o dia todo no sábado e no domingo. Estava um pouco apreensiva sem saber como seria já que sabia que naquele momento meu corpo não era o mesmo. Mas as aulas fluiram otimamente, e me senti nova! Consegui fazer de tudo, com toda a energia. E tenho certeza que isso se deve ao fato de eu ter aceitado os meu estado momentâneo e ter me restaurado durante toda a semana.

Então, mais uma vez, observar-me, conhecer-me, e viver o presente, sem apego ao passado ou ao futuro, foi o melhor remédio.

Namaste!

2009-10-18T12:03:00.003-02:00

" Seu corpo existe no passado e sua mente existe no futuro. Com Yoga, eles se unem no presente"

B.K.S Iyengar

O estudo do eu

2009-10-14T13:34:00.005-03:00

Por Mariana Akamine

Observar-se, sempre. Observar-se durante uma prática de asanas, observar-se durante uma prática de pranayamas, observar-se durante o almoço. Observar-se durante uma conversa entre amigos, nos momentos de risadas, de choro, de raiva, e nos momentos neutros. Observar-se durante o namoro, a paquera, o sexo. Observar-se quando está assistindo a televisão ou lendo um livro. Quando está trabalhando e quando está de férias. Quando está na rua, em casa, no carro, na vida. Não observar-se de uma maneira racional, analítica, mas de maneira sensitiva, com o coração e sem apego. E assim, aprender com os erros e acertos, com as ações e reações. Conhecer-se.

Namaste!

Estabilidade no Ásana

2009-10-09T10:53:00.002-03:00

Por Fábio Faleiros

A primeira codificação escrita sobre o Yoga foi feita por Patanjali nos seus 196 sutras, conhecida também por Astanga-Yoga, ou o yoga das oito partes ou membros, sendo o asana uma dessas partes. Dentre esses 196 sutras, apenas 3 tratam diretamente sobre os asanas, por isso é importante conhecê-los, entendê-los e sempre usá-los como referência em nosso estudo e prática. Segundo Alicia Souto, da escola Kaivalyadhama de Lonavla, em sua tradução do Hatha Pradipika, a palavra asana deriva da raiz sânscrita “as” traduzida como sentar-se, sendo interpretada fisicamente como postura ou assento e metafisicamente, em muitos textos antigos, como “estabelecer-se no estado original”.
A definição de estabilidade vem do sutra II-46 “sthira-sukham asanan” que diz que a “postura deve ser estável e confortável”. Outros adjetivos citados no livro Luz na Vida, de B.K.S. Iyengar, para sthira são: firme, fixo, constante, resistente, duradouro, sereno, calmo e tranquilo; e para sukham são: deleite, conforto, alívio e beatitude.
Então a estabilidade começa na postura, no corpo físico, o que implica permanência na postura, ficar parado, e para isso ocorrer é necessário realizar a ação correta na construção e permanência do asana.
Segundo Iyengar, “o asana é a firmeza perfeita do corpo, a constância da inteligência e a benevolência. O asana é antes postura, depois permanência que envolve tempo parado na postura, depois reflexão, que envolve a inteligência reflexiva. Com isso se chega à ação correta. Inteligência é a percepção estendida a cada célula do corpo, percepção que começa no comando do cérebro para os órgãos da ação, e dos órgãos da ação para o cérebro, sobre o que eles percebem. O corpo que deve lhe dizer o que fazer, não o cérebro. O corpo como veículo de comunicação entre o externo e o interno. Em cada etapa do asana, é preciso saber qual deve ser a função ou estado de cada região e de cada parte do corpo, se ativa ou passiva, estável ou móvel.”
Através do processo voluntário na execução dos asanas e pranayamas, atua-se no sistema nervoso vegetativo. Quando se mantêm a atenção focalizada no asana e mantendo-a por um determinado tempo, ocorre a memorização daquela situação dentro do sistema nervoso. Assim, se reconstitui a alteração que se dá na fisiologia, o corpo pode corrigir, fazer alterações, e manter essas alterações. Então, o esforço para se manter numa determinada postura tende a ser cada vez menor, liberando a mente no caminho da introspecção. Esse esforço é caracterizado por envolver uma grande força de vontade e persistência nas práticas.
Iyengar diz: “o corpo, as células, já sabem se colocar corretamente, então pode se afastar do corpo, mesmo estando presente no mesmo. O esforço diminui à medida que progride, mas a realização aumenta”.
E nesse sentido tem-se o sutra II.47: “a permanência no asana deve ser feita através do relaxamento do esforço”. O corpo mantêm-se firme, porém relaxado. Do livro Árvore do Yoga: “a permanência na postura implica ação. Repousar significa refletir sobre a postura. A postura é pensada e reajustada, para que os vários membros e segmentos corporais sejam posicionados em seus devidos lugares na ordem certa, e a sensação seja de descanso e apaziguamento, enquanto a mente experimenta a tranqüilidade e a calma dos ossos, das articulações, dos músculos, das fibras e das células”.

Então a construção correta de um asana deve ser feita observando-se esses 2 sutras. Alguns passos nessa direção, do livro Luz na Vida:

1. corrigir-se primeiro na base, na parte mais próxima ao chão (raiz) e lembrar que a base firme, estável, relaxa a mente. Ao mesmo tempo, a serenidade do corpo, vem da tranqüilidade espiritual.
2. eliminar através da autoobservação, autopercepção, as tensões desnecessárias, as tensões não relacionadas diretamente à manutenção do asana.
3. não se fixar em quanto se quer alongar, mas em alongar-se corretamente. É o corpo que deve lhe dizer o que fazer, não o cérebro. Refletir entre um movimento e outro, mas deve haver uma análise constante durante toda a ação também. Enrijeça apenas quando atingiu a posição, porque durante o movimento os músculos devem estar abertos e flexíveis.
4. sentir a extensão até os limites da pele. Estender-se a partir do seu centro. Estender e expandir o corpo e ter a sensação de criar espaço em TODAS as direções.
5. observar as sensações, tanto de prazer quanto de dor. Com paciência e disciplina resistir no asana, ultrapassar a dor e lembrar que na postura correta não há dor. Desfrutar de cada pequeno progresso.
6. pense e sinta-se leve, transmitir a sensação de leveza para todo o corpo.
7. observar o que é um ego inflado (hiperextensão) ou um ego tímido ou medroso (extensão insuficiente) na execução dos asanas. Lembrar que o EU é o único espectador.
8. a estabilidade requer equilíbrio entre a ação e a resistência.
9. todos o s movimentos devem ser feitos na expiração, pois ela elimina o estresse e a tensão do corpo.
10. soltar o esforço e o retesamento dos músculos e transferir a carga para os ligamentos e as articulações, de modo que mantenham a estabilidade do asana.
11. relaxar a cabeça, o cérebro, a língua, a garganta, o pescoço. Relaxar o olhar e voltá-lo para trás, para dentro, ampliar a visão, ter uma visão periférica e interior. Isso ativa as regiões posteriores do cérebro, que são mais integrativas.
12. passar de um estado de concentração dividida entre as diversas partes do corpo, para um estado de concentração único, mesmo que superficial ainda.
13. a mente sentindo a inter-relação entre as partes do corpo, e se movimentando com o corpo todo, não mais com as partes separadamente.
14. a mente desaparece e a inteligência e o corpo se tornam um.
15. a inteligência apresenta o Eu, o corpo é esquecido, isso é estar liberto do corpo.

O corpo físico é fonte de perturbações da mente e a prática persistente e a permanência nos asanas traz saúde plena e libera a mente das perturbações do corpo, e ao mesmo tempo, é necessário um corpo saudável para lidar com a energia promovida pelas correntes prânicas. Mas tudo isso para que o corpo seja um veículo, não obstáculo, de comunicação de mão dupla, com o mais sutil, com o EU.
A estabilidade passa do corpo para outros aspectos, como a firmeza e estabilidade do caráter. Estabilidade no dia a dia, no ser, no agir. Integração entre o sentir, pensar e agir. Não analisar mais, não refletir mais, e estar livre do ataque dos opostos, das dualidades, como diz o sutra II.48.
A prática do Yoga é viver o estado de equilíbrio, é viver o presente: aqui e agora. “Viver no presente se vive na eternidade”, diz Iyengar.
Quando agimos com o Coração, obtemos plenitude naquilo que fazemos, porque nessa plenitude tudo é possível sem esforço, porque é movido pela lei natural da vida.

Café com leite

2009-09-28T13:05:00.003-03:00

Por Fabiana Acosta Antunes

Alguns acontecimentos colocam em cena pra nós a verdade por trás do nosso aparente entendimento das coisas... Como praticante de yoga (virginiana) há um ano e tendo recém-começado o curso de formação para professores de yoga, eis que passo por uma microcirurgia no antebraço direito e (no auge da prática diária de asanas) escuto da médica: “Você não vai poder alongar o braço por pelo menos 15 dias”. Eu: “E nem usá-lo como apoio, né?” (penso imediatamente na minha querida sirsasana, que tanto me amedronta e por quem eu tenho muito respeito). Ela: “Não, de jeito nenhum!”. Ok. Saio do consultório pensando nas posturas que posso fazer, penso nos pranayamas e na chance de poder meditar mais. Ok. Mas no fundo a sensação é de perda: “Puxa! Logo agora que tinha melhorado virabhadrasana II?!”

Ah! Então quer dizer que é tudo mentira que eu “sei” que praticar yoga não é somente praticar asanas?! Então quer dizer que estou praticando como se estivesse numa maratona, querendo bater algum recorde?! Pois é. A princípio me senti sendo café com leite sim, mas agora, 12 dias depois (ainda não completaram os 15 dias), tenho praticado restauradoras com mais vigor e menos pretensão. Hoje fiz a seguinte sequência:

Tadasana (postura da montanha) (2 minutos de permanência)
Urdhva Hastasana em Tadasana (postura da montanha com braços acima da cabeça) (2 minutos de permanência)
Supta Baddha Konasana com almofadão em baixo das costas (Postura Reclinada em Ângulo Fechado (3 minutos de permanência)
Niralamba Halasana com joelhos apoiados num banco (5 minutos de permanência)
Paschimottanasana com almofadão para apoiar a cabeça (5 minutos de permanência)
Upavista Konasana (2 minutos de permanência)
Baddhakonasana (5 minutos de permanência)
Savasana (10 minutos de permanência)

PS: Aceita-se sugestões de outras sequências!

Foto: BKS Iyengar em Baddha Konasana

Ásanas para gestantes

2009-09-27T15:53:00.004-03:00

Por Bia Cattoni

TRIKONASANA (figura 1)

Alivia a dor nas costas, melhora o alongamento da coluna como um todo, tonifica a região pélvica. Após o 5º, 6º mês é indicado que a gestante pratique perto de uma parede, utilizando um bloco ou uma cadeira.

BALASANA OU YOGA MUDRA EM VIRASANA (figura 2)

Alonga a coluna como um todo, alivia a dor nas costas quando a gestação já está avançada. Relaxa as pernas e melhora a abertura pélvica.

Praticar ásanas e praticar yoga

2009-09-24T14:13:00.004-03:00

.

Por Mariana Akamine

É muito comum pessoas que não conhecem yoga acharem que praticar yoga é praticar ásanas. Muita gente que pratica também pensa assim. Isso porque os ásanas são a parte do yoga que chegou mais fortemente ao ocidente. E não foi à toa. O homem ocidental, cheio de vícios e problemas cotidianos, precisava de uma maneira prática e eficiente para conseguir melhorar sua saúde e acalmar sua mente. Se falarmos para alguém que nunca fez nenhum tipo de prática mais holística, nunca meditou na vida, para que ela se sente e medite, ela não conseguirá ficar nem 5 minutos. Primeiro, porque o corpo vai doer. Segundo, porque sua mente não pára, e ela está totalmente dominada por ela. Agora, se ela começar praticando àsanas, vai aos poucos conseguindo colocar a sua atenção em cada parte do corpo e no corpo como um todo, vai ganhando uma maior percepção e consciência de si mesma, e com tempo, vai conseguir um corpo menos tamásico (inerte), uma mente menos rajásica (movimentada), e chegará ao estado de sattva (equilibrio). Nesse momento, aquela pessoa estressada que você conheceu meses atrás será capaz de, sozinha, sentir vontade de sentar-se e meditar. Será capaz de agir com mais calma e tranquilidade na hora de tomar decisões, e se tornará uma praticante de yamas e nyamas não só durante a aula de yoga, mas no seu dia-a-dia. Será capaz até, de repente, de falar em um caminho espiritual.

Definitivamente, yoga não é o mesmo que ásanas. Esses são só uma parte, dentro de um universo enorme. Mas são uma parte extremamente importante, na minha opinião. São uma forma prática e eficiente de autoconhecimento, que leva à harmonia, pureza, contentamento, dedicação, disciplina, superação dos limites... e consequentemente, como disse Patanjali , ao controle, contenção, ou desapego, das flutuações da mente.

Se uma pessoa começa a praticar yoga somente como um exercício fisico, certamente estará usando uma parte muito pequena de um universo gigante. Mas isso não significa que devemos criticá-la, é possivel que com o tempo de prática, esse universo se abra para ela. E se simplesmente a rejeitarmos por suas ideias iniciais, não estaremos impedindo que muitas possibilidades se abram no futuro?

Namaste!!

Yoga para gestantes

2009-09-16T22:32:00.002-03:00

Por Bia Cattoni

O objetivo nas aulas para gestantes é preparar a futura mãe física e psicologicamente para que ela tenha uma gravidez plena e saudável e consequentemente um parto feliz e sem dor. Dissociar a idéia de dor ao parto que deve ser um momento único de celebração da vida.
Utilizando as técnicas de Yoga como os asanas (posturas), pranayamas (exercícios respiratórios), mantras, a gestante se prepara, adquire confiança e a tranqüilidade necessária para vivenciar essa etapa de plenitude e luz.

São inúmeros os benefícios:
· Melhora a elasticidade e tônus muscular de todo corpo, braços, pernas, região pélvica, que são tão importantes para gestante.
· Alivia os gases e prisão de ventre
· Melhora a circulação sanguinea, aliviando a dor nas pernas
· Maior consciência corporal
· Previne a dor nas costas, especialmente na região lombar.
· Trás uma sensação de paz e equilíbrio.

Então se você está grávida aproveite: consulte seu médico, procure um professor experiente e boa prática e um parto feliz!!!!!

India

2009-09-15T15:28:00.003-03:00

Por Carolina Kimie

Abaixo a reclamação!!!!!

2009-09-10T21:45:00.003-03:00

Por Mariana Akamine

Hoje uma aluna minha finalmente conseguiu ir a aula de yoga, depois de dois dias (terça e quinta passadas) de chuva intensa que a impediu de sair de casa. Em vez de chegar feliz, por enfim poder fazer aula, chegou reclamando, brava, por ter perdido as anteriores. É uma tendência geral. Sempre estamos inclinados a ver as coisas pelo ângulo ruim. É como uma reação inconsciente que temos, sempre: reclamar virou algo normal, cotidiano e automático. É algo para se pensar, não acham? Por que reclamamos tanto? Reclamamos quando faz calor, reclamamos quando faz frio, reclamamos quando chove. Reclamamos quando temos que trabalhar, e também quando não temos trabalho. Reclamamos quando temos muito o que fazer no fim de semana, mas não fazer nada também não pode! A verdade é que já estamos programados a reclamar. E com isso estamos sempre insatisfeitos, e consequentemente, infelizes.

Outro dia ouvi de uma pessoa que ela fez o seguinte combinado com uma amiga: Elas ficariam uma semana inteira sem reclamar de absolutamente nada. O resultado? Nem meia hora elas conseguiram! Mas a experiência valeu para elas perceberem o quanto estavam rabugentas. Porque, pelo menos no primeiro dia, cada vez que elas reclamavam de algo, acendia uma luzinha vermelha na mente delas que dizia: "ops! de novo!!"

Mas bem, voltando a minha aluna de hoje, quando eu disse à ela que deveria ficar contente por ter conseguido chegar, ela me falou: "Poliana, é ?". Minha resposta foi: " Poliana, não, praticante de yoga! Isso é santosha (contentamento)." Santosha é um dos cinco nyamas do astanga yoga de Patanjali. Segundo os yoga sutras, faz parte do caminho do yoga praticar o contentamento. Ele é fundamental para que se possa manter uma mente harmônica, estável. É o início do caminho do yoga. Sem ele, não chegamos a lugar nenhum. A prática de ásanas, pranayamas e meditação nos leva a esse estado de santosha. Mas, por outro lado, de nada serve se não tomamos consciência de que devemos, durante a prática, cultivar o contentamento. Durante a permanência em um ásana, por exemplo, podemos reclamar das dores, desconfortos e do tempo que "esse louco desse professor quer que a gente fique", ou podemos usar esse tempo e esse desconforto para conhecermos melhor o nosso corpo e a nós mesmos. É tudo uma questão de ponto de vista.

Então aqui vai o meu desafio: Vamos experimentar ficar um dia inteirinho, 24 horas, sem reclamar de nada? Nada, nadinha: nem do trânsito, nem do barulho, nem de nada! Quem fizer a experiência me conta depois como foi. Eu vou começar agora.

Namaste!

Utthita Parsvakonasana

2009-09-10T09:48:00.002-03:00

por Bia Cattoni

UTTHITA – alongado, estendido
PARSVA – lado
KONA – ângulo

Benefícios: Melhora a capacidade pulmonar, tonifica os músculos do coração, tonifica tornozelos, joelhos e coxas, reduz a gordura da cintura e dos quadris.

Cuidados: hipertensos devem evitar esse asana; pessoas com espondilose cervical não devem virar o pescoço nem olhar para cima.

Fontes:

Posturas Principais B.K.S. Iyengar – Editora Cores e Letras

A Luz da Yoga – B.K.S. Iyengar – Editora Cultrix

India

2009-09-01T14:06:00.002-03:00

Por Carolina Kimie

Salamba Sirshasana

2009-08-28T12:30:00.003-03:00

Por Bia Cattoni

Salamba significa apoiado.
Sirsha significa cabeça.

Nos antigos e sagrados textos do Yoga esta postura é chamada de o “Rei” das posturas e não é difícil imaiginar o porque. Quando nascemos na maioria das vezes, nossa cabeça desce antes do restante do nosso corpo. O crânio envolve nosso cérebro que controla o
sistema nervoso e os orgãos dos sentidos. O cérebro é o alicerce da inteligência, do conhecimento, do dicernimento, dos desejos e do poder. É o alicerce de Brahman, a alma. Um país não pode prosperar sem um Rei ou um líder para guiá-lo, assim como o corpo humano não prospera sem um cérebro saudável.

Benefícios: A prática regular de Sirshasana
faz com que o sangue saudável e puro irrigue as células do cérebro. Melhora a memória, a insônia, alivia sintomas de resfriados e tosse.
A prática regular e precisa de Salamba Sirshasana desenvolve o corpo, disciplina a mente e amplia os horizontes do Espírito.

Cuidados: Não praticar durante o período menstrual. Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, hipertenção ou pressão baixa devem praticar sob supervisão de um professor experiente.

Fonte: Light on Yoga – B.K.S. Iyengar - Editora Harper Collins

Aprender a aprender

2009-08-27T08:50:00.004-03:00

Por Mariana Akamine

.

Já ouvi algumas vezes do meu professor a história de um homem que foi até um conhecido guru, afim de aprender toda a sua sabedoria, mas não podia porque não conseguia se desfazer de seus conhecimentos anteriores. Não sou muito boa para lembrar as histórias, mas a conclusão final era mais ou menos a seguinte: Se você já chega para aprender algo cheio de ideias preconcebidas, expectativas e sua experiência anterior enraizada, é como uma xícara cheia de chá até a boca. Qualquer coisa que qualquer pessoa tente te ensinar, transbordará. Para que se possa aprender algo novo, é preciso esvaziar a xícara. É preciso abrir espaço na mente e no coração para que o novo entre.

É muito comum que um aluno iniciante chegue a uma aula de yoga como uma xícara cheia. E o nosso ego tem muito medo de esvaziá-la, pois isso seria abrir mão do conhecido, onde já se permanece numa zona de conforto, para algo que ele não sabe o que é. Além disso, o mundo atual nos ensinou que devemos ser críticos. Sim, não digo que devemos aceitar tudo passivamente sem refletir sobre, mas toda crítica deve ser feita com coerencia e coração aberto, senão ela nos limita. Toda crítica é valida se for feita com a xícara vazia.

O Yoga é uma filosofia milenar que chegou faz pouco tempo no ocidente, e muita coisa é muito diferente do que aprendemos no decorrer de nossas vidas. Precisamos estar abertos para compreender uma forma de pensar tão diferente da que nos foi ensinada. A prática de yoga mexe com questões muito profundas do nosso ser, muitas vezes inconcientemente, e precisamos estar abertos para aceitar sensações novas e transformações que possam ocorrer. Dessa forma, ela só trará benefícios.

Para qualquer coisa, seja numa aula de yoga, numa pós-graduação ou numa conversa entre amigos, precisamos aprender a aprender. Precisamos aprender a esvaziar a xícara para que o novo possa entrar. Depois, se ele não nos servir, não tem problema. Mas só saberemos que ele não nos serve se permitirmos, antes, que ele entre.

Namastê!!

Os Chakras

2009-08-24T10:47:00.003-03:00

Por Bia Cattoni

É fundamental que os praticantes de yoga entendam um pouco sobre os chakras. Chakra significa roda. São 7 os principais chakras e cada um corresponde à uma função específica do corpo físico e da mente. Eles são responsáveis pela circulação do prana – a energia vital do nosso corpo físico, estão interligados através dos Nadis que são os canais por onde circula o prana. Os ásanas e pranayamas ativam os nadis e os chakras. Sempre que acontecer algum desequilíbrio, mudanças em nossas vidas, em nosso ser, há uma alteração no fluxo de energia dos chakras e de nossos corpos (nosso corpo físico, nosso corpo mental e nosso corpo espiritual). Os asanas e pranayamas distribuem e regulam a nossa energia, nossa paz, nosso equilíbrio, nosso autoconheciento.

Cada um dos chakras tem um desenho, uma cor, um número de pétalas diferentes dos outros, os que os faz únicos em sua apresentação.

MULADHARA CHAKRA

"Mula" quer dizer raiz e "Adhara" apoio, está localizado na região do períneo.
Sua cor é o vermelho, possui quatro pétalas com um quadrado no centro. Está relacionado com o elemento terra, tem um elefante no centro do quadrado representando força e estabilidade.

SWADHISTHANA CHAKRA

"Sva"significa própria e "Adhisthana" significa base, está localizado na região dos órgãos genitais, seu elemento é a água, tem 6 pétalas. Sua cor é o rosa intenso e tem o um crocodilo que representa a fertilidade.

MANIPURA CHAKRA

"Mani" significa jóia e "pura" cidade. Sua localização é logo acima do umbigo, está relacionado com o elemento fogo. Tem 10 pétalas, sua cor é o amarelo intenso e tem um carneiro no centro circulo.

ANAHATHA CHAKRA

Anahatha significa intocável, é o chakra localizado no coração. Tem como elemento o ar. Possui 12 pétalas suas cores são o azul e o verde. Tem um antílope representando agilidade. É o chakra do amor.

VISUDDHI CHACRA

"Visuddhi" significa pureza, está localizado na garganta, de cor violeta; tem um elefante branco significando potencialidade pura. Tem 16 pétalas e um circulo no centro. Seu elemento é o éter.

AJÑA

"Ajña" significa comando. Esta localizado no cérebro, entre as sombrancelhas, significa a consciência. Sua cor é branco e cinza, tem 2 pétalas. É também chamado de guru-chakra.

SAHASHARA

"Sahasra" siginifica mil e "ara" pétalas. Está localizado no topo da cabeça. Tem uma lótus de mil pétalas, com o símbolo de Shiva ao centro. Representa a realização entre o homem e seu ideal divino.

2009-08-23T15:45:00.003-03:00

Ganhamos um presente!!!

Minha amiga Carolina Kimie, também professora de yoga, acaba de voltar de uma viagem de 5 meses na India e nos presenteou com lindas fotos, que vou postar aqui aos poucos.

Vou começar pelo primeiro lugar que ela visitou, a cidade de Puna, onde fica o instituto do nosso mestre BKS Iyengar.

Boa viagem!!!

Namaste!

India

2009-08-23T15:32:00.003-03:00

por Carolina Kimie

Utthita Trikonasana

2009-08-20T14:31:00.004-03:00

Por Mariana Akamine

São muitos os benefícios desse ásana, muito comum na maioria das aulas de hatha yoga: alivia gastrite, indigestão, acidez e flatulência. Melhora a flexibilidade da coluna, alivia dores das costas e corrige o alinhamento dos ombros. Massageia e tonifica a pelve, alonga os tornozelos e diminui o desconforto durante a menstruação.

Como faz tempo que não coloco nenhum ásana por aqui, é sempre bom lembrar que orientação de um professor é necessária, para que você possa permanecer no asana com as ações corretas, sem se machucar.

Namastê!!

Fonte: "Yoga: the path to holistic health" - BKS Iyengar

Palavras de um iniciante em suas primeiras aulas

2009-08-17T12:13:00.002-03:00

Esse texto estava no blog "hoje que tal?", do meu amigo e aluno Roberto Mellão. Gostei tanto que pedi autorização para colocá-lo aqui, pois é sempre interessante a gente compartilhar essas experiências. Acabei de reler o texto e me veio uma frase simples e importantíssima, que muita gente desconhece: Yoga é para todos!!!! Desfrutem:

Muitos que lerem esse post, principalmente homens, pelo menos eu pensava assim, pensarão: "Yoga é coisa de mulher". Mas após fazer algumas aulas, percebi o quão difícil é, e quanta persistência é preciso, para conseguir ficar em determinadas posições. E para quem pensa que é só um mero alongamento, está muito enganado; trabalha com todos os músculos do corpo, concentração, postura e equilíbrio.
Imaginem: um homem durão fazendo sua primeira aula de Yoga, ele começa a meditar no inicio da aula um mantra que a principio é engraçado, todos na aula estão muito concentrados. Logo em seguida começam as posições, a primeira mais simples de equilíbrio, ele já não consegue, a pessoa ao seu lado faz com tamanha facilidade que ele fica espantado. No meio da aula, ele percebe que está mais suado que o restante da sala, estranho, pensa. Na posição seguinte tenta olhar para o rosto dos colegas de sala e percebe que todos passam um semblante de paz, enquanto ele, de extremo esforço. A aula acaba, ele quase morto e todos leves e tranqüilos. Reflete com ele mesmo; "Isso não é possível, voltarei nas próximas aulas, essas pessoas não são normais, como elas conseguem?" E é o que acontece, passa um mês, dois meses, ele está mais tranqüilo, sua postura melhorou, percebe até que ganhou uns músculos, no meio das posturas olha para o lado e até sorri para os colegas.
Essa história foi apenas para ilustrar a experiência de alguém com essa prática milenar que rompeu suas próprias barreiras. Agora, se você anda estressado, irritado, arrume um tempinho, não precisa ser Yoga, faça um exercício, atividades de lazer, cuide do seu corpo e da sua mente, você merece.
Ps. Esse não é um blog de alto ajuda, mas vale a dica!

Roberto Mellão

As Glândulas e as emoções - parte 2

2009-08-14T13:17:00.004-03:00

CHAKRA	GLÂNDULAS	LOCALIZAÇÃO	N° DE PÉTALAS
Muládhara	Gônadas (ovários ou testículos)	Base da coluna	4
Swadhistana	Gônadas (ovários ou testículos)	Raiz do pênis ou entre os ovários	6
Manipura	Supra-renais e pâncreas	Umbigo	10
Anáhata	Timo	Centro do tórax	12
Vishuddha	Tireóide e paratireóide	Centro da garganta	16
Ajiná	Pituitária	Entre as sobrancelhas	2
Sahasrára	Pineal	Topo da cabeça	1000*

*1000 pétalas referentes aos quatro chakras superiores.

por Luiz Turisco

Segundo os yoguis tântricos, essas 50 pétalas são vórtices de energia psíquica denominada vrttis (aquilo que gira).
Cada um deles foram codificados e sistematizados séculos antes de Cristo, na Índia, por um mestre chamado Ashtavakra, que nasceu deformado (ashta = oito, vakra = dobras).
Quando um vrtti é ativado, é como se fosse uma mola solta fora do lugar e o chakra se torna desequilibrado. Esse desequilíbrio estimula ou inibe a secreção da glândula endócrina, causando uma super ou uma sub-secreção de hormônios, ativando uma determinada resposta emocional e física. Essa descoberta dos mestres guarda a chave de muitos mistérios sobre a ligação entre psique e soma. “Qual é o misterioso mecanismo pelo qual a Fé cura e o ódio adoece?”. Talvez as tradições espirituais do oriente ajudem à ciência ocidental a emergir desse seu paradigma mecanicista.
Por exemplo, o vrtti da falta de autoconfiança, no segundo chakra, for super estimulado, a pessoa desenvolverá complexo de inferioridade. O vrtti do ódio, no terceiro chakra, for super estimulado, a pessoa se sentirá cheia de hostilidade.
O nosso equilíbrio emocional depende não somente de uma regulada secreção das glândulas endócrinas, mas também da harmonia vibracional dos chakras, que são a fonte de todas as expressões psíquicas. Quando o fluxo vibratório dos subvótices fica distorcido, ocorre desequilíbrio endócrino e distúrbio emocional. Quando as freqüências do chakra estão em equilíbrio, seu formato e sua cor são claros e vibrantes.
Desse modo distúrbios mentais e complexos emocionais podem ser erradicados pela raiz, e permanentemente curados. A solução está em nossas mãos.

ÁSANAS – POSTURAS DE YOGA

Essa inter-relação foi detectada há muito tempo pelos yoguis, que desenvolveram um sistema de exercícios que exercem pressão sobre as diversas glândulas endócrinas. Há milhares de anos, nas antigas florestas da Índia e da China, os yoguis dedicaram suas vidas ao estudo do domínio do corpo e da mente. Eles observaram cuidadosamente o modo de vida dos animais que viviam em seu ambiente – como eles descansavam e como se curavam instintivamente. Ao experimentarem as diferentes posturas dos animais, esses yoguis perceberam o efeito sutil de tais movimentos em seus órgãos e glândulas. Após milhares de anos de experiência, essas posturas foram aprimoradas e passaram a constituir um sistema cientifico composto por milhares de exercícios chamados ásanas. Os nomes dos ásanas são significativos e ilustram o princípio da evolução. Algumas são denominadas de acordo com a vegetação, como a árvore (vrksha) e o lótus (padma), algumas de acordo com nomes de insetos como o gafanhoto (salabha), de animais aquáticos como o peixe (matsya), aves como o pavão (mayura), quadrúpedes como o cão (svana), não esquecendo nem mesmo das criaturas rastejantes como a serpente (bhujanga).
A pressão sutil da postura de yoga, mantida estática por pouco tempo, restabelece o nível correto de secreção dos hormônios, resultando em equilíbrio emocional e, consequentemente, em saúde física e mental.
A prática dos ásanas traz estabilidade, saúde e leveza ao corpo. Uma posição estável e agradável produz o equilíbrio mental e evita a dispersão. Os ásanas não são meros exercícios de ginástica, são posturas. Desenvolveram-se ao longo dos séculos de modo a exercitar cada músculo, nervo e glândula do corpo. Garantem um físico harmonioso, forte e elástico mantendo-o livre de doenças. Reduzem a fadiga e acalmam os nervos. Mas sua real importância está na maneira pela qual treinam e disciplinam a mente.

As glândulas e as emoções - Parte 1

2009-08-11T14:27:00.001-03:00

Por Luiz Turisco

Todos nós expressamos nossas emoções fazendo referência ao corpo. Quando estamos tristes, dizemos: “Estou com um nó na garganta!”, quando sentimos medo: “Sinto um frio na barriga”, com raiva: “Meu sangue está fervendo!”, desapontados: “Meu coração está partido!”.
Dr. Harold Streitfield

Essa interdependência sutil entre a mente e o corpo é intermediada pelas glândulas endócrinas, que regem a sinfonia complexa do corpo, lançando a química hormonal na corrente sanguínea. Esses hormônios têm um intenso efeito, não só nas principais funções do corpo como o crescimento, a digestão, a queima de energia, a temperatura do corpo, a sexualidade, etc. como também na mente.
A produção de hormônios tem de fato, um profundo efeito no estado de espírito, no temperamento e na eficiência mental. As situações de hiper ou hiposecreção (acima ou abaixo do normal) das glândulas podem causar distúrbios emocionais e mentais que abalam a saúde e a paz de espírito. A hipersecreção da tiroxina, pela tireóide, por exemplo, torna a pessoa nervosa e irritadiça. As mulheres demonstram acentuado otimismo e maior autoconfiança no período de ovulação, quando o estrogênio e a progesterona alcançam elevado índice de produção, mas se tornam extremamente ansiosas ou hostis quando os níveis desses hormônios caem, durante os períodos pré-menstrual e menstrual.

O ESTRESSE E AS GLÂNDULAS SUPRA-RENAIS

Os efeitos, no corpo e na mente, das sensações estressantes estão sendo agora estudados cuidadosamente pelos cientistas, tendo em conta que cada vez mais pessoas, em todo o mundo, adoecem devido ao estresse. Numa situação de estresse, as glândulas supra-renais automaticamente segregam adrenalina e a cortisona, hormônios que ativam todos os órgãos do corpo, preparando-o para situações extremas: lutar ou fugir. Essa resposta instintiva é um legado de nossos antepassados primitivos. Quando nossos ancestrais tinham que enfrentar situações de perigo, eles reagiam com intenso esforço físico até solucionar o confronto, fosse fugindo rapidamente dos predadores, fosse liquidando o inimigo. Mas atualmente os seres humanos não podem correr para longe dos inimigos nem tão pouco podem combatê-lo fisicamente, sujeitando-se a um constante e árduo estresse, ao qual não podem responder com atividade física.
O funcionário que frequentemente é cobrado por seus superiores hierárquicos, o estudante que sofre tremenda pressão de trabalhos e provas, a dona de casa atormentada com os afazeres do dia a dia, todos acumulam intensa pressão interna. Certas emoções, como a raiva, emitem ondas conflitantes para o sistema nervoso, tornando os músculos tensos, a respiração irregular e os punhos cerrados. A pressão sanguínea aumenta, o coração fica acelerado e a digestão se torna mais difícil. E mesmo que a pessoa esteja preparada para reagir com força e vigor, ela não poderá dissipar essa tensão fazendo esforço físico dando pancadas na cabeça do agressor ou fugir, então, essa tensão é normalmente acumulada internamente. As glândulas supra-renais super estimuladas mantêm o corpo e a mente num contínuo estado de alerta e tensão interna e, como resultado, ocorrem estados de melancolia, depressão, neurose e ansiedade, atingindo inclusive os estudantes. Esse estresse prolongado enfraquece o sistema imunológico, diminuindo a resistência às infecções, e frequentemente acarreta vários distúrbios, como a hipertensão, as doenças cardíacas, os problemas intestinais, a úlcera estomacal, a asma, a enxaqueca, a artrite e até mesmo o câncer. Foi constatado que os remédios controladores da tensão têm efeitos colaterais perigosos. Para aliviar o desgaste da tensão interna, precisamos aprender a relaxar.

Conhecer o desconhecido

2009-08-10T11:59:00.007-03:00

Por Mariana Akamine

"Abandone seu apego ao conhecido, penetre no desconhecido e vivencie toda a alegria, mistério e magia do que pode acontecer no campo de todas as possibilidades."

Deepak Chopra - " As sete leis espirituais do sucesso"

A prática de ásanas é um bom caminho para penetrar no desconhecido. Os ásanas fazem com que nossa atenção fique no presente, e torna possivel a observação de sensações até então desconhecidas. Desde uma postura mais simples até em algo mais complexo isso é possivel. E quando não fugimos dessas sensação, mas sim reconhecemos, observamos e aceitamos, muitas possibilidades se abrem. Durante a prática de ásanas não só o corpo fisico é trabalhado, mas também camadas energéticas muito profundas, que trazem à tona sensações muitas vezes boas, outras nem tanto, geradas através das marcas e impressões inconscientes, fixadas em nosso corpo há muito tempo. Essas impressões são chamadas samskaras. Por isso muitas vezes um asana que é simples para alguns pode ser bem complexo para outros, independente de força ou flexibilidade. A sugestão é: sempre respeitando (mas evoluindo com) os limites do seu corpo, esteja aberto ao desconhecido. Experimente, arrisque-se! É disso que se trata o yoga: ultrapassar os bloqueios da mente, nesse caso, através do seu corpo.

Namaste!

Os curiosos efeitos do yoga

2009-08-07T15:40:00.003-03:00

Por Fabiana Acosta Antunes

Virabhadrasana II ou Postura do Guerreiro II

Esta postura nunca foi das minhas "mais queridas" e sempre que praticava permanecia nela durante dez respirações torcendo pra acabar logo e quando acabava (ufa!) dava graças a deus e me sentia cumprindo uma obrigação. A prática regular mudou alguma coisa além do natural fortalecimento das pernas: não sei o que houve, agora sinto necessidade de ficar e ficar e ficar nesta postura... Não se trata de "condicionamento físico", em que naturalmente o corpo responde de outro jeito e aquilo se torna menos difícil para ele... Tampouco posso dizer que o desconforto se transformou em conforto... É algo mais parecido com necessidade. O corpo precisa ficar ali, naquela postura, então ele simplesmente fica, sem lamentações...

2009-08-07T15:19:00.002-03:00

Pois é, o Algo sobre yoga está de volta!! Novo visual, e novas ideias.

A novidade principal é que de agora em diante, eu não serei a única a escrever para esse blog. Ele continua sendo meu, mas convidei alguns amigos, professores e praticantes de yoga, para participarem. A ideia é criar uma dinâmica maior, e fazer com que o blog deixe de ser " da Mariana" para ser "de yoga". Acho praticamente impossível não escrever sobre as minhas experiências quando me vem um tema à cabeça. Afinal, toda teoria é valida, mas yoga é prática. Sem a prática contínua e determinada, não só de asanas, mas de todo esse universo gigante que engloba essa filosofia (yamas, nyamas,asanas, pranayamas...), não serve de nada conhecer toda a teoria. Por isso sempre gostei de falar de mim, do que eu vejo e sinto, do que eu pratico. Porém, comecei a perceber que com o tempo o blog estava ficando pessoal demais. E resolvi então chamar essas pessoas para dividirem com a gente suas experiências e seus conhecimentos. Já tenho dois textos para colocar aqui para vcs, fora as muitas idéias que já estão saltitando pela minha mente!Espero que vcs gostem!!

Namaste!

De volta!!

2009-08-05T14:49:00.002-03:00

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Como nós mulheres, sempre que passamos por um momento de transformação, gostamos de transformar também o visual, o blog está voltando de cara nova!! Ainda estão faltando algumas coisinhas, e logo mais eu volta a escrever, com algumas novidades...

Namaste!

2009-06-30T14:15:00.006-03:00

Apesar da pausa, recebi esse selinho da Adriana, do blog Bem Bom, e não podia deixar de colocá-lo aqui e agradecer a Adriana pelo carinho!!! Obrigada!!!

Quem ganha o selinho deve:

-Fazer a referência ao selo e publicá-lo;

- Divulgar as regras;

- Partilhar cinco coisas que gostamos de fazer;

- Indicar 10 blogs a quem se envia o selo;

- Informar cada um dos blogs.

Aqui está:

Cinco coisas que eu gosto de fazer (só cinco???):

-praticar ásanas, pranayamas e meditação

-dar aulas de yoga!!!!

-ir ao cinema

-comer fora (de preferencia em restaurantes vegetarianos!!)

-tocar piano

Alguns blogs (não conheço 10...):

-Bem Bom (talvez eu não possa mandar o selinho de volta, mas como não tenho tantos blogs para indicar, vou me dar o direito!)

http://bem-bom-adriana.blogspot.com/

- Tudo de Om

http://tudodeom.blogspot.com

-Coisas de frozina

http://coisasdefrozina.blogspot.com/

-Prato de Papel

http://www.taraborelli.blogspot.com/

-Cantinho Vegetariano

http://cantinhovegetariano.blogspot.com/

-Cinema na mesa

http://cinemanamesa.blogspot.com/

-Hoje que tal?

http://hojequetal.blogspot.com/

Namaste!!!

Pausa para reflexão

2009-06-29T11:20:00.003-03:00

O blog "Algo sobre yoga" está agora oficialmente de férias por tempo indeterminado.

Ando um pouco insatisfeita com ele, e em respeito ás pessoas que o acessam, vou fazer uma pausa para pensar em que posso fazer para melhorá-lo. Tudo na vida passa constantemente por transformações, e o blog tem tomado um rumo próprio que não é exatamente o que eu buscava. Percebi então que ele deve passar por uma transformação um pouco maior e mais consciente.

Apesar de esse post estar um tanto enigmático (não há outra maneira no momento, por isso a pausa!), aceito sugestões para o novo "algo sobre yoga" que virá logo mais!!

Continuarei respondendo aos comentários ou aos emails que os leitores me mandarem, certo?

Boa prática a todos!

namaste!!

Para refletir e praticar...

2009-06-23T14:09:00.002-03:00

Essa semana escutei essa frase, que me chamou muito a atenção por ser tão simples, profunda e verdadeira:

"Você é um ser único e especial...

...Assim como todos os outros."

Namaste!

Pessoas aflitas

2009-06-02T11:03:00.004-03:00

"As aflições são um determinado padrão de perturbação da consciência humana, tão universais e presentes quanto mosquinhas em maçãs frescas."

Não resisti em colocar essa frase do Iyengar, a forma como ele começa seu capítulo sobre os Klesas (aflições) no livro "Luz na vida". Porque , para começar a falar sobre esse tema, queria primeiro desmistificá-lo. Sim, todos passamos por isso, constantemente. E isso não é um defeito, mas um padrão natural. Agora, vamos ao assunto:

Os Klesas são as aflições da mente humana, que manifestamos através pensamentos, reações ou padrões de comportamento. Estão presentes de diversas formas, em menor ou maior proporção, no decorrer de nossa vida, e são grandes obstáculos pois nos fazem agir de maneira repetitiva e egóica e, claramente, nos levam ao sofrimento. São eles: avidya (ignorância), asmita (orgulho), raga (apego), dvesa(aversão) e abhinivesa (medo da morte).

O primeiro, Avidya, é o precursor de todos os outros. Ignorância no sentido de ignorar a verdade, ou ignorar o que é permanente e o que é efêmero. Por conta da ignorância, sentimos orgulho de tudo que é nosso. MEU. Minha ideia, minha maneira de pensar, meus filhos, meus amigos, meus bens materiais... EU sou assim, eu tenho essa maneira de agir... É o segundo klesa, asmita. A tradução para asmita é "identidade do eu". Porém, esse eu, na verdade, é o ego, e não e nosso eu mais profundo, A Ignorância nos faz confundir os dois e dar para o eu egóico uma importância extrema, uma maneira de nos protegermos do resto do mundo. "Eu sou mais eu", ou eu sou mais bonito, mais inteligente, mais (!!!) evoluído espiritualmente...

E com esse grande apego à nossa pessoa, chegamos ao terceiro klesa, Raga, que podemos chamar de apego, ou desejo. Minha ideia inicial era escrever somente sobre essa aflição, então vou me focar nela por mais tempo. Nos apegamos a tudo que o nosso orgulho e a nossa ignorância afirmam ser nosso: carros, roupas, livros, marido, namorado, amigos, familia... E isso significa que temos um grande medo de perdê-los. Nos apegamos também a ideias e sensações. Por ideais e em busca de sensações de poder, ou por medo de perdê-los, aconteceram tantas guerras no mundo. Acontecem tantas guerras todos os dias, dentro de nós. Por apego à quem somos, ou o que acreditamos ser. Se tivessemos realmente claro em nossa mente que tudo é efêmero, não teríamos tanto medo de perder entes queridos, por exemplo, pois saberíamos que a única coisa que não morre é a alma. Mas o apego está presente em situações muito mais cotidianas. Para os praticantes de hatha yoga, por exemplo, podemos nos apegar à uma sensação boa que conquistamos durante um ásana. "Hoje eu vou fazer um sirshasana incrível como o da semana passada. Foi delicioso, fiquei imóvel por cinco minutos, e era capaz de sentir cada pedaço de pele, totalmente presente". Pronto, é o apego falando mais alto. Você não está presente, e seguramente o ásana hoje não será o mesmo. Bem, a verdade é que nunca é. O problema é que o apego por experiências passadas gera frustrações e sofrimento. Eu mesma, quando escrevi há uns meses sobre a iluminação, assumi que sou completamente apegada a determinadas sensações.

O quarto klesa é um irmão bem próximo do apego, mas com características opostas: é a aversão, ou dvesa. Raga diz: "Eu quero isso, eu não quero perder aquilo". Dvesa diz: "Mantenha isso bem longe de mim!!" "Não quero sentir isso, não quero ter que passar por essa situação, detesto esse lugar, odeio aquela pessoa!!!" Mas uma vez, é a ignorância falando mais alto. Afinal, se somos todos a mesma essência, não deveríamos odiar um ao outro. Se sabemos que o ego é algo superficial, porque ficar tão ofendido com uma ideia oposta à nossa?Se sabemos que estamos em constante transformação e aprendizado, porque ter aversão à sentimentos como rejeição, solidão, derrota? Somente a aversão ao sentimento de rejeição já daria tema pra um texto inteiro, e já falei sobre isso algumas vezes por aqui.

Por fim, ó quinto e último klesa é abhinivesa, ou medo da morte. Da mesma forma que a ignorância é a mãe de todos os klesas, o medo da morte é o filho caçula, que foi criado a partir de todos os outros. Nossa identificação com o nosso ego, nosso apego à ele e nossa aversão ao desconhecido faz com que tenhamos medo de morrer. Tudo isso, porque ignoramos o que é verdadeiro.

Nesse mesmo texto, Iyengar sugere a meditação (dhyana) como a maneira de trabalharmos as nossa aflições. Aquietar a mente faz com que tenhamos uma visão mais clara da realidade. E para chegar lá, passamos por todas as outras etapas no caminho do yoga: yamas, nyamas, ásanas, pranayamas, pratyahara, dharana... É um longo caminho... Quem topa embarcar nele?

Namaste!

A importância de olhar com novos olhos

2009-05-25T12:51:00.005-03:00

Ontem fui ao Masp (Museu de arte de São Paulo), ver a exposição do artista brasileiro Vik Muniz, reconhecido em várias partes do mundo. A exposição é linda e o trabalho dele é incrível. Recomendo. Mas o que me fez resolver escrever sobre ele aqui no blog foi a capacidade de transformar tudo em arte, em poesia. Ele faz arte com lixo, papel, arame, chocolate, macarrão... A capacidade de ver significado em algo que para a maioria é somente um simples objeto funcional, uma comida, etc, me tocou muito. E na minha opinião é bem yogue. Porque estamos todo o tempo em contato com milhões de coisas que passam rapidamente pelos nossos olhos sem serem notadas, sem serem valorizadas. E o yoga nos ensina a perceber o presente, a perceber o detalhe, a trabalhar no micro para chegar ao macro. Quando estamos presentes, somos capazes de olhar para coisas que geralmente são ignoradas no nosso dia-dia e essa é uma experiência transformadora. Temos que aprender a olhar as coisas com novos olhos.

Mais info:

http://www.vikmuniz.net/www/index.html

http://masp.art.br/exposicoes/2009/vik/

Namaste!

Você já sorriu hoje?

2009-05-19T20:21:00.004-03:00

Dando uma folheada em uma Prana Yoga antiga, encontrei essa frase:

"Não sorrir é como se esquecer de molhar as plantas"

Philippe Lechermeier

Namaste!

.

Pazes com a perfeição

2009-05-19T09:42:00.004-03:00

Sempre tive uma relação bem típica com a perfeição. Desde que me lembro, sempre fiz questão de fazer tudo perfeito. Não há nenhum virgem forte no meu mapa astral (imagina se houvesse!), mas tudo que eu fiz sempre teve que ser impecável. E isso faz a gente sofrer, porque sabemos que ninguem é perfeito. Mas, na prática, o buraco é sempre mais embaixo.

Aí entramos novamente em um tema que já foi falado aqui, sobre a importância da opinião alheia. Porque afinal de contas, queremos ser perfeitos pra quem? Pra nós mesmos? Pode ser... Mas o que faz a gente acreditar que o que fizemos foi perfeito? A nossa intuição? A nossa sensação? Ou o que dizem os outros? Pois é...Só acreditamos que realmente o que fazemos é bom, quando ouvimos isso de outra pessoa. É a boa e velha necessidade de reconhecimento. É o ego sendo alimentado. Só para isso queremos ser perfeitos.

Nesse fim de semana passei por uma experiência interessante sobre esse tema. Neste semestre, no curso de formação que faço, tivemos que escolher um tema dentro de uma lista e preparar uma palestra de 5 minutos sobre ele. Depois da palestra, vários temas são avaliados, como presença, dicção, conteúdo, domínio do tempo,etc. Domingo passado foi a minha vez de apresentar, e na hora do feed back (feito pelos professores e pelos colegas), fui extremamente elogiada. Segundo muitos deles, estava tudo perfeito. Claro que fiquei muito feliz ouvindo tudo aquilo, meu ego estava contentíssimo. E o melhor é que eu nem tinha me esforçado muito pra isso. Na hora de falar sobre o que poderia ser melhorado, ninguem falou nada. Alguns segundos ou minutos de silêncio, que para mim pareceram uma eternidade. Olhava nos olhos de cada um dos meus companheiros de aula, pedindo que dissessem algo, e o silêncio permanecia. Comecei a procurar os olhares com quem tinha um pouco mais de intimidade, e nada. Fui então aos mais críticos, como meu professor, e ainda assim continuou o silêncio, no máximo vinha alguma hora um outro elogio, mas a sensação de "ego contente" foi se desvanescendo e comecei a me sentir totalmente desamparada. Eu precisava da crítica. Eu precisava ter algo para melhorar. Todo mundo tem, ninguém é perfeito! De repente, uma aluna resolveu falar. Ufa! Foi ótimo ouvi-la. E falou exatamente o que eu deveria buscar por já ter uma facilidade de falar em público. Foi ótimo, e estimulou meu professor a falar mais. Pronto. Já não estava mais desamparada. Eu realmente não era perfeita. Que sensação deliciosa!

Cheguei em casa refletindo muito sobre isso, e pensando como somos todos tolos, nós perfeccionistas. Porque quando alguém diz que o que fizemos é perfeito, isso pode até nos enaltecer por uns minutos, mas a verdade é que sabemos que não é real. Que estamos nesse mundo para aprender através dos nossos erros, e então se não tivermos nada para melhorar, a vida deixa de fazer sentido. Estamos em constante aprendizado, em constante transformação, em constantes erros e acertos. Essa é a graça da vida, e no final da história, a unica coisa que vale a pena é vivermos cada minuto como uma experiência nova.

Namaste!

o mantra OM

2009-05-05T12:57:00.000-03:00

Todos os dias, em muitas aulas de yoga, cantamos três vezes o mantra OM. O hatha yoga está tão difundido no ocidente, são tantas e tantas as pessoas que o praticam, que muitas vezes acabam fazendo as coisas por fazer, porque os outros o fazem, sem consciência. O OM é um bom exemplo disso. O mantra OM é o mantra mais importante dentro da filosofia indiana, e também o mais conhecido dentro e fora da Índia. Vou tentar colocar aqui uma explicação bem simples, para que mesmo uma pessoa mais leiga possa compreender e praticar o seu significado.

São muitas as interpretações sobre o mantra OM, que, na minha opinião, levam a uma mesma essência. Muitas vezes ouvimos dizer que o OM é o som universal. Gosto de ilustrar essa ideia da seguinte maneira: assim como o branco é o princípio ou a mistura de todas as cores, o Om é o princípio ou a mistura de todos os sons. Assim, cantando o Mantra, entramos em contato com todos os sons do universo, entrando assim em contato com a essência, com a energia de todos eles, chegando assim à unidade, que podemos chamar também de Deus. Cantar o OM é entrar em contato com Deus, não importa qual seja a sua crença. E, principalmente, entrar em contato com o divido dentro de si. Esse Deus pode ter muitos nomes. Para mim, entrar em contato com o divino dentro de mim é entrar em contato com o que há de mais puro, bonito, amoroso, compassivo... enfim, é entrar em contato com todas as minhas qualidades, conhecidas e desconhecidas.

Cantamos OM, mas dentro dessa silaba sai o som de três letras: A-U-M. Essas três letras representam a divina trindade indiana, Brahma, Vishnu e Shiva, o criador, o mantenedor e o destruidor (sempre lembrando que "destruir" é necessário para a transformação), respectivamente. Mais uma vez, tudo na India é altamente simbólico e os simbolos são lindos. Assim, independente de sua crença ou religião, sempre há algo dentro de você que está sendo criado, algo que você está mantendo e algo que está sendo transformado, constantemente. Cantar o OM, e entrar em contato com essas energias, e então chegamos novamente à nossa essência.

Agora, da próxima vez que você for cantar o OM na sua aula de yoga, escolha a interpretação que melhor coube às suas crenças e experimente cantar colocando em sua voz todo o seu significado. Com certeza sairá diferente!!!

Namaste!

upavistha konasana

2009-04-20T13:46:00.000-03:00

É um bom exemplo de postura que exige flexibilidade e por isso no início a sensação é de bastante desconforto. Mas é uma das posturas que mais pratico quando preciso de algo restaurador (ótima para o período menstrual), mas que me exija um pouco de tapas (determinação, austeridade ou esforço sobre si mesmo). Sinto uma sensação de bem estar e saio da postura revigorada, ainda que me exija bastante alongamento.

Namaste

O corpo fala

2009-04-20T13:08:00.000-03:00

E então, depois da breve reflexão no post passado, chegamos aonde eu queria chegar: a importância de ouvir o seu corpo. Nosso corpo está sempre nos dizendo coisas, e muitas vezes simplesmente o ignoramos. No meu caso, ele estava me dizendo que queria descansar e eu demorei um pouco para escutá-lo, por isso ele resolveu gritar mais forte e me derrubou com uma gripe.

Em uma prática de ásanas, muitas vezes o corpo se comunica através de dores e desconfortos. Pode estar querendo dizer muitas coisas. Se a dor é aquela dor de machucado, ele está dizendo que vc está passando do seu limite, ou então que está fazendo algo errado, o que vai te causar uma lesão. É hora de escutá-lo com atenção para que você não se machuque.

Se a dor é mais um desconforto por algo novo, como um alongamento naquela região que nunca havia sido trabalhada antes, então ele está dizendo que uma região está sendo despertada, e quem sabe não podemos ir mais além, e dizer que há algo além do físico, mas algo emocional ou energético que está acordando. Isso nunca é facil, não importa qual é a fonte, se há um processo de transformação. Por isso causa dor. É o corpo gritando que quer continuar nos seus padrões antigos. Vc também deve escutá-lo, isso te ajudará a se conhecer melhor, mas se a sua ideía não é permanecer estagnado, não volte correndo fugindo do desconforto, encare-o, dentro dos seus limites, e trabalhe o seu corpo para que da próxima vez, a dor seja menor.

Bks Iyengar diz que você não deve procurar a dor, mas quando ela aparece você não deve fugir dela, e sim aceitá-la para que ela possa ser trabalhada e assim você evolui na sua prática e consequentemente na sua vida. E já que estamos carecas de saber que a prática de ásanas não é somente um exercício físico, então vem a pergunta: Como você encara as dores e os desconfortos que surgem na sua vida?

Namaste!

Cadê a Mariana?

2009-04-20T12:56:00.000-03:00

Ando de férias do blog... Na verdade, ando de férias de muitas coisas. O mês de março e início de abril foram bem turbulentos, muitas aulas, workshops, muito trabalho, que bom, mas isso que não parar nos fins de semana, de semanas e semanas sem parar pra descansar de verdade me rendeu uma gripe bem forte. Resolvi usar esse feriado de tiradentes para me recuperar me dedicando totalmente ao ócio. E está sendo ótimo. Mas me fez lembrar também desse blog aqui. Tenho tido muitas ideias, mas pouco ânimo para escrever, vindo de um cansaço mesmo. "Mas... Vc é professora de yoga! Como uma professora de yoga pode ficar estressada????" Pois é. Contraditório, né? Sou sagitariana com ascendente em áries, entende? É dificil parar...Mas apesar da prática diaria e tudo o mais, as vezes o que o nosso corpo precisa é só de um dia no sofá. E ele tem me mostrado isso muito claramente nos últimos tempos.

Namaste!

Obrigada!

2009-03-28T22:17:00.000-03:00

Hoje fizemos um encontro lá na minha salinha de yoga, eu e alguns dos meus alunos. Foi bem gostoso, praticamos um pouco, meditamos e conversamos bastante sobre yoga, ásanas, iluminação, vipassana, entre outros.

Fico muito feliz sempre que vejo pessoas que buscam uma vida mais harmônica, e que encontram essa oportunidade através do yoga, que vejo ser um caminho muito eficiente, cada dia mais. E me emociona saber que posso ajudar um pouquinho nessa busca das outras pessoas!

Só uma reflexãozinha básica num fim de dia...

Agradeço muito a meus alunos e a todos que todos os días me mostram como é maravilhoso se dedicar ao yoga!

Namaste!

sobre iluminação

2009-03-26T21:29:00.000-03:00

Recebi um ótimo comentário sobre meu post abaixo do Gustavo Cunha, professor de Portugal. É um ótimo embasamento teórico, tanto que pedi a ele autorização para colocá-lo aqui. Só queria antes de tudo esclarecer que eu não quis dizer que os textos antigos colocam essa imagem do "iluminado solitário", mas que muitas vezes é o que acaba surgindo no senso comum. Conheço alguns dos textos citados pelo Gustavo e gosto muito. Mas independente disso, continuo me sentindo bem mundana, e não vejo nada de contraditório nisso. Bks Iyengar, mestre que cito muito por seguir seus ensinamentos, diz que apesar de ter uma profunda busca espiritual (e na minha opinião já ter encontrado muito), e citar muito os textos de Patanjali, entre outros, em seus livros, sempre preferiu seguir na "vida mundana", como pai de familia e trabalhador.

Aqui está o texto do Gustavo. Aproveitem!

Gustavo Cunha deixou um novo comentário sobre a sua postagem "Os prazeres do mundo e a iluminação":

Namaste,
Vou tentar clarear esse assunto de "iluminação" e depois dar a minha visão sobre o resto.
O objectivo do Yoga é, segundo Patanjali, nirvikalpa samadhi, a cessação de qualquer tipo de pensamento na mente. Ver aqui.
Essa ideia que é necessário fugir de toda a civilização e viver isolado numa caverna para atingir esse estado está realmente incutida no nosso imaginário mas é discutível, para além de ser um pouco romantizada.
Para o Vedanda, Moksha, a libertação do Samsara pelo conhecimento e a realização que já somos o que buscamos, o Ser pleno, imortal e ilimitado dá-se vivendo uma vida de acordo com o Dharma, e escutando as palavras das Upanishads da boca de um Guru realizado. Como é o caso de Swami Dayananda.
As outras buscas essenciais de qualquer ser (inclusivé não-humano) são Artha (segurança) e Kama (prazer) que proporcionam riqueza e a satisfação dos desejos naturais.
Aquele que realmente deseja o conhecimento ("iluminação"/liberação) com a mesma vontade que busca água para apagar um fogo no seu cabelo é chamado de mumukshu.
Um bom ponto de partida para o estudo de Vedanta, o meio de conhecimento que revela o Ser, é a leitura do Tattvabodhah e, claro, da Bhagavadgita.
Tu dizes: "Mas os prazeres da vida são deliciosos e eu não tenho a mínima vontade de abrir mão deles."
Tem um jeito de ver a vida, segundo a Gita, que Swami Viditatmananda explana da seguinte forma:
- Aceitar as situações da vida como prasada do Senhor;
- Aceitar a Sua lei do Dharma, os valores universais;
- Cultivar a discriminação, entre o que é eterno e o que é efémero.
Renunciar às preferências individuais, renunciar ações baseadas em Adharma e finalmente renunciar ao ego. O único desejo que permanece é ser livre de desejos pessoais, deixando que os Seus desejos sejam os meus. Aceitá-Lo como a meta na vida, servir sempre com a mente envolto Nele e Ele libertar-nos-á do ciclo de renascimentos. [Ver Bhagavadgita (18-66).]
Este é um processo de amadurecimento emocional que requer disciplina e estudo, esforço e persistência que dá uma chance a qualquer ser humano de atingir a sua verdadeira natureza.
Para uma pessoa como tu, que estuda Yoga e que, para além disso, ensina Yoga com o tempo poderá tornar-se o caminho mais natural.
Definitivamente, com altos e baixos, como é normal, mas "nunca irás regredir assim que aceites o caminho do conhecimento" - Swami Viditatmananda.
Espero ter contribuído de forma positiva Mariana.
Peço desculpa por usar demasiados termos sânscritos mas, de outra forma, seria impossível postar um comentário menor que um livreto.
:-)
Harih Om,Gustavo

Os prazeres do mundo e a iluminação

2009-03-25T14:37:00.001-03:00

Esse foi um tema bem recorrente na viagem de volta do retiro de Vipassana, entre eu e meus 3 companheiros de viagem: Todos os dias ouvíamos que esse caminho, o caminho da meditação Vipassana, era o caminho para a iluminação, para uma vida sem sofrimento. Mas o que é exatamente a iluminação? O que é viver sem sofrimento? Viver sem sofrimento é também viver sem os prazeres da vida? Porque os prazeres geram apego, que gera sofrimento... Durante seis horas de viagem, ríamos bastante ao confessarmos que estávamos muito bem vivendo dessa forma, e que não nos interessava muito uma iluminação solitária e sem sal. Agora, depois de três semanas, a idéia voltou à minha cabeça.

Ainda não é muito clara pra mim a idéia de iluminação. Já li algumas coisas, já ouvi outras, mas sempre acaba voltando aquela imagem do yogui que morou anos numa caverna, sozinho, sem alimento, mas com uma sabedoria e um poder plenos. Se alguém que ler esse post tiver uma boa resposta para o que é iluminação por favor não hesite em responder a essa buscadora com sede de opiniões! Mas volto a dizer o que disse quando voltava a São Paulo aos meus amigos meditadores: essa iluminação solitária não me interessa.

Ok, Mariana, então, você é louca! Pratica yoga todo santo dia, fica vários fins de semana em workshops e cursos praticando o dia todo, passa dez dias sem falar meditando o dia inteiro, e agora vem me falar que não está interessada em ser iluminada? Então por que raios você faz tudo isso? Essa resposta eu tenho: Para viver mais feliz!! Para viver em harmonia comigo mesma, para encarar os obstáculos e sofrimentos da vida de forma mais leve e saudável. E tem funcionado muito bem, apesar de eu ainda ser um bebê engatinhando.

Mas os prazeres da vida são deliciosos e eu não tenho a mínima vontade de abrir mão deles. Quero continuar tendo ataques de risos até sair lágrima do olho, quero continuar me apaixonando, vendo o mundo cor de rosa, e se a desilusão vier quero continuar aprendendo com ela pra fazer diferente da próxima vez. Quero continuar sentindo um enorme prazer ao desfrutar de uma boa comida. Quero continuar ficando arrepiada quando conheço um lugar novo com uma linda paisagem. Quero continuar curtindo a deliciosa companhia dos meus queridos amigos. Quero continuar feliz a cada novo aluno que me aparece. Quero continuar vivendo com conforto, e quero poder comprar uma blusinha nova de vez em quando. Quero continuar ouvindo música e cantando junto, quero continuar chorando que nem uma boba no final de todos os filmes, e quero enfrentar e sair de cada situação difícil com uma experiência e uma sabedoria maiores. A minha busca, ou a minha iluminação, é conseguir viver assim, com harmonia e discernimento. Aqui, bem aqui, nesse mundo doido onde a gente vive.

Namaste!

A pedra no mingau

2009-03-11T13:54:00.000-03:00

Essa história eu ouvi no retiro de meditação Vipassana:

" Um dia uma mãe fez um mingau muito saboroso, feito com aveia, açúcar e frutas secas, e ofereceu ao seu filho. O menino imediatamente ao olhar para o mingau encontrou algo estranho e disse:
- Mãe, tem uma pedra no meu mingau!
A mãe prontamente respondeu:
- Não é uma pedra, meu filho, é cardamomo, uma especiaria que dá sabor à comida.
Mas o menino não se convenceu:
- É uma pedra, estou vendo, é uma pedra!
-Meu filho, prove o mingau e veja como está saboroso!
- Não!! O mingau está estragado, tem uma pedra dentro dele!
-Muito bem, então eu tiro "a pedra" para você.
E a mãe tirou o cardamomo e ofereceu novamente o mingau à criança. Mas ele furiosamente disse que não queria comer algo estragado, e jogou todo o pote no chão.
A mãe, tristemente, recolheu a sujeira do chão, dizendo:
- Que pena! Você poderia ter aproveitado esse doce que estava tão saboroso... Mas por um simples detalhe que você acreditou ser uma pedra, jogou tudo fora!"

Gostei muito dessa história, pois serve como metáfora para tudo na vida: vejo muito hoje em dia as pessoas analizando detalhadamente tudo o que surge, e descartando ótimas ideias por causa de pequenos detalhes, que elas julgam serem importantes. Por que jogar uma ótima oportunidade fora, por conta de uma pedrinha?

Namaste!!

Bakasana

2009-03-09T11:46:00.000-03:00

Atendendo ao pedido da minha aluna Fabi:
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É um ásana que eu gosto muito, pois além trabalhar força e equilibrio, é uma postura desafiadora, que exige ao mesmo tempo coragem e estabilidade. Além disso, segundo o livro "Light on yoga", fortalece os braços e trabalha os orgãos abdominais.

Obs.: É sempre bom lembrar que coloco esses ásanas aqui como fonte de inspiração para quem já pratica ou para quem tem vontade de começar, mas que acho absolutamente necessária a prática com a ajuda de um professor. Não tente fazer nenhum desses ásanas simplesmente vendo a foto. Isso pode causar sérias lesões no seu corpo.

Namaste!!

Garudhasana

2009-03-09T11:30:00.000-03:00

Também conhecido como postura da águia, esse ásana trabalha o tornozelo e remove a rigidez dos ombros. É recomendado para prevenir e remover câimbras nas pernas e panturrilhas. Trabalha as articulações das pernas, braços, ombros e quadril ao mesmo tempo.

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Informações tiradas do livro "Light on yoga", de BKS Iyengar.

Vipassana

2009-03-04T10:20:00.000-03:00

Para mais informações sobre os cursos de meditação Vipassana:

http://www.dhamma.org/pt/

Voltei!

2009-03-04T10:00:00.000-03:00

Voltei no último domingo. E até agora não tinha escrito um pouco por falta de tempo, um pouco por não saber por onde começar. Fiquei somente dez dias, mas parece que fiquei mais de um mês fora. Foi muito intenso. Uma das experiências, senão A experiência mais forte e bonita que eu já vivi.

Fui para um retiro de Meditação Vipassana. É um retiro de dez dias de meditação contínua, meditamos o dia todo, parando apenas para comer, tomar banho, etc. Dez dias em nobre silencio, sem contato nenhum nem com o mundo externo nem com os outros meditadores, somente em contato comigo mesma.

Muita coisa foi trabalhada. Coisas atuais que eu já sabia que tinham que ser resolvidas, coisas que eu nem fazia idéia. Me vieram imagens de infancia, me vieram imagens de pessoas com quem eu nem sabia que tinha coisas a resolver, mas tinha... Todo momento, tudo era um aprendizado. Durante dez dias, nada passou em branco. Se aparecia um animal no meu quarto, era algo que eu tinha que trabalhar em mim (isso dava um texto a parte: a convivência amigável e "tranquila" que tive que aprender a ter com sapos, aranhas e outros!). Se o banheiro estava cheio na hora que eu queria tomar banho, mais um trabalho. Se um mosquito me picava, outro. Nada era por acaso. A relação com a comida. A relação com a vaidade. A relação com a natureza. Com o desconforto, com a dor. Com pessoas diferentes de mim. Com a falta de recursos. E, obviamente, com a fala, ou a falta dela. Tudo foi um grande aprendizado.

Saí de lá me sentindo leve, feliz! Saí de lá me sentindo resolvida. Agora surge um novo desafio: de volta a vida de sempre, colocar em prática tudo o que foi trabalhado por alí. Esse é o meu objetivo. Vamos ver até onde consigo chegar!

Namaste!

Dez dias meditando!

2009-02-17T16:54:00.000-03:00

Vou amanhã para um retiro de meditação Vipassana. Serão dez dias de meditação contínua, um encontro profundo comigo mesma.

Volto em março e conto para vocês como foi.

Como durante esse tempo vou ficar sem acesso à internet, só a partir do dia 01 de março responderei aos comentários que surgirem, certo?

Bom carnaval a todos!

Namaste!

Arun em março

2009-02-16T14:54:00.000-03:00

No ano passado escrevi um texto aqui no blog sobre um workshop que fiz com um professor indiano muito próximo do Iyengar, o Arun.

http://algosobreyoga.blogspot.com/2008/07/arun.html

Em março ele estará aqui de novo, na escola Yoga Dham (São Paulo)!!

Mais informações:

http://www.yogadham.com.br/OBJ/prodView.asp?idproduct=61

Namaste!!!!

Da Felicidade

2009-02-04T15:03:00.000-02:00

Quantas vezes a gente, em busca da ventura,
Procede tal e qual o avozinho infeliz:
Em vão, por toda parte, os óculos procura,
Tendo-os na ponta do nariz!

Mario Quintana

Porque a poesia também alimenta a alma!!!

Namaste!!

Uttanasana

2009-01-28T10:20:00.000-02:00

Essa postura, se praticada regularmente, ajuda a diminuir a depressão. É uma excelente postura para insônia e fadiga, ajuda a regular a pressão sanguinea e alivia dores de cabeça relacionadas a estresse. Tonifica os orgãos abdominais e neutraliza a acidez do estômago aliviando possíveis dores na região. Trabalha os músculos e articulações das pernas e do quadril.

Não é recomendado se a pessoa estiver com diarreia, ou se tiver artrite no joelho. Pessoas com artrite reumatoide ou pressão baixa devem fazer somente com a orientação de um professor.

Informações tiradas do livro: "Yoga - The path to holistic health", de BKS Iyengar.

Inspiração

2009-01-28T10:14:00.000-02:00

"Yoga é uma luz, que uma vez acesa, nunca é apagada. Quanto melhor é a sua prática, mais brilhante é a sua chama."

BKS Iyengar

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O perigo do “será?”

2009-01-23T11:56:00.001-02:00

Na semana passada, meu professor resolveu fazer uma aula minha. Já fazia um tempo que eu queria que isso acontecesse, pois um feedback de alguém mais experiente é sempre bom. Já faz um tempo que dou aulas na sua escola, mas ainda não havia aparecido essa oportunidade. Enfim, apareceu. E eu me senti mais nervosa do que quando dei minhas primeiras aulas de yoga. Mais nervosa que quando comecei a dar aulas lá no Yoga Dham (a escola do meu professor, onde pratico, dou aulas e faço formação de Iyengar yoga). Mais nervosa que nunca. Sempre começamos as aulas cantando o mantra para Patanjali. A minha impressão era que a voz não ia sair. Saiu, mas meio tremidinha...

Sempre tive uma dificuldade em me sentir avaliada. Parece que o medo de errar é tão grande, que a coisa não flui. Foi assim durante muito tempo com o teatro. Ouvi isso de muitos professores e diretores. Mas confesso que desde que resolvi trocar o teatro pelo Yoga, ainda não havia sentido a mesma coisa. Até chegar o bendito dia!!!

O tempo todo estive preocupada, pensando "no que será que ele estava pensando", "será que isso está certo", "será que eu devia ter falado assim, ou feito assado". E claro que assim, a aula não fluiu como deveria ter fluido. A única coisa que ouvi dele foi: " Sei que se eu não estivesse aqui, a aula teria saído menos da cabeça, e mais do coração". E ele disse tudo, porque foi exatamente isso que eu senti também. Foi a melhor coisa que eu ouvi. Primeiro, porque me fez perceber que apesar de eu me sentir muito mais feliz dando aula de yoga, o perigo de querer fazer o certo permanece. O perigo do "Será?". E depois disso, minhas aulas fluíram lindamente!!! Em todas as outras aulas que dei durante aquela semana, foi como se conscientemente eu desligasse o botãozinho da cabeça e funcionasse só a partir do coração. Saí feliz, sentindo que a aula tinha funcionado muito bem, vendo aqueles sorrisos e aquela cara de satisfação nos alunos que fazem a gente entender porque está lá, porque escolhemos essa profissão.

Ontem contei essa experiência para o meu professor e ele disse: "esse será é um perigo!". Então, acrescentei mais uma palavrinha à minha lista de palavras proibidas. E foi isso que me inspirou a escrever esse texto, e sugerir a todos, em qualquer profissão ou qualquer aspecto da vida, deixem um pouco o "será" de lado e experimentem deixar a coisa fluir sem medo. Com certeza você não se arrependerá!

Namaste!!

Virabhadrasana II

2009-01-15T14:03:00.001-02:00

Também conhecida como postura do Guerreiro II, essa postura modela e reforça os músculos das pernas , alivia câimbra na panturrilha e nas coxas e dá elasticidade às pernas e músculos das costas, além de tonificar os órgãos abdominais. As posturas em pé são muito importantes para preparar o praticante para asanas mais avançados, pois além de fortalecer, criam equilíbrio e resistência a partir da base do corpo, que são os pés.

Informações tiradas dos livros:

A luz da yoga – BKS Iyengar

A Árvore do yoga – BKS Iyengar

Namaste!!!